Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar haftada 3 gün uygulayabilecekleri bu antrenman programını denemekten çekinmeyin.
| ANTRENMAN ÖZETİ | |
|---|---|
| Hedef | Kas Kütlesi Arttırma |
| Antrenman Türü | Tüm vücut |
| Antrenman Seviyesi | Başlangıç |
| Antrenman Günü | 3 |
| Ekipman | Bar, Kablo |
| Hedef Kullanıcı | Kadın & Erkek |
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme
Vücut geliştirmeye yeni başlayan sporcuların rahatlıkla uygulayabileceği bu antrenman programını doğru beslenme ile desteklerseniz gerçekten tatmin edici sonuçlar alabilirsiniz. Programı haftada 3 gün A ve B programları içinde değişimli olarak uygulayabilirsiniz. Antrenman günleriniz arasında boşluk olmasına mutlaka dinlenin. Unutmayın ki kaslar özellikle de dinlenme döneminde gelişirler.
Antrenman Programı
Antrenman programınızı aşağıdaki şekilde programlayabilirsiniz.
| 1. HAFTA | |
|---|---|
| 1. Gün | Antrenman A |
| 2. Gün | Dinlenme |
| 3. Gün | Antrenman B |
| 4. Gün | Dinlenme |
| 5. Gün | Antrenman A |
| 6. ve 7. Gün | Dinlenme |
| 2. HAFTA | |
|---|---|
| 1. Gün | Antrenman B |
| 2. Gün | Dinlenme |
| 3. Gün | Antrenman A |
| 4. Gün | Dinlenme |
| 5. Gün | Antrenman B |
| 6. ve 7. Gün | Dinlenme |
Antrenmanlarınızda uygulamanı gereken hareketleri aşağıda bulabilirsiniz.
| ANTRENMAN A | ||
|---|---|---|
| Hareket | Set | Tekrar |
| Squats | 5 | 5 |
| Bench Press | 5 | 5 |
| Bent Over Row | 5 | 5 |
| Barbell Shrugs | 3 | 8 |
| Triceps Extensions | 3 | 8 |
| Straight Bar veya Incline Curls | 3 | 8 |
| Hyperextensions | 2 | 10 |
| Cable Crunches | 3 | 10 |
| ANTRENMAN B | ||
|---|---|---|
| Hareket | Set | Tekrar |
| Squats | 5 | 5 |
| Deadlift | 1 | 5 |
| Standing Press | 5 | 5 |
| Bent Over Row | 5 | 5 |
| Close Grip Bench Press | 3 | 8 |
| Straight Bar veya Incline Curls | 3 | 8 |
| Cable Crunches | ||
Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
Visitor Rating: 5 Stars
Visitor Rating: 5 Stars