ANTRENMAN ÖZETİ | |
---|---|
Hedef | Kas Kütlesi Arttırma |
Antrenman Türü | Tüm vücut |
Antrenman Seviyesi | Başlangıç |
Antrenman Günü | 3 |
Ekipman | Bar, Kablo |
Hedef Kullanıcı | Kadın & Erkek |
ANTRENMAN AÇIKLAMASI
Vücut geliştirmeye yeni başlayan sporcuların rahatlıkla uygulayabileceği bu antrenman programını doğru beslenme ile desteklerseniz gerçekten tatmin edici sonuçlar alabilirsiniz. Programı haftada 3 gün A ve B programları içinde değişimli olarak uygulayabilirsiniz. Antrenman günleriniz arasında boşluk olmasına mutlaka dinlenin. Unutmayın ki kaslar özellikle de dinlenme döneminde gelişirler.
ANTRENMAN PROGRAMI
Antrenman programınızı aşağıdaki şekilde programlayabilirsiniz.
1. HAFTA | |
---|---|
1. Gün | Antrenman A |
2. Gün | Dinlenme |
3. Gün | Antrenman B |
4. Gün | Dinlenme |
5. Gün | Antrenman A |
6. ve 7. Gün | Dinlenme |
2. HAFTA | |
---|---|
1. Gün | Antrenman B |
2. Gün | Dinlenme |
3. Gün | Antrenman A |
4. Gün | Dinlenme |
5. Gün | Antrenman B |
6. ve 7. Gün | Dinlenme |
Antrenmanlarınızda uygulamanı gereken hareketleri aşağıda bulabilirsiniz.
ANTRENMAN A | ||
---|---|---|
Hareket | Set | Tekrar |
Squats | 5 | 5 |
Bench Press | 5 | 5 |
Bent Over Row | 5 | 5 |
Barbell Shrugs | 3 | 8 |
Triceps Extensions | 3 | 8 |
Straight Bar veya Incline Curls | 3 | 8 |
Hyperextensions | 2 | 10 |
Cable Crunches | 3 | 10 |
ANTRENMAN B | ||
---|---|---|
Hareket | Set | Tekrar |
Squats | 5 | 5 |
Deadlift | 1 | 5 |
Standing Press | 5 | 5 |
Bent Over Row | 5 | 5 |
Close Grip Bench Press | 3 | 8 |
Straight Bar veya Incline Curls | 3 | 8 |
Cable Crunches |
Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.