ANTRENMAN ÖZETİ
Hedef	Kas Kütlesi Arttırma
Antrenman Türü	Tüm vücut
Antrenman Seviyesi	Başlangıç
Antrenman Günü	3
Ekipman	Bar, Kablo
Hedef Kullanıcı	Kadın & Erkek

ANTRENMAN AÇIKLAMASI

Vücut geliştirmeye yeni başlayan sporcuların rahatlıkla uygulayabileceği bu antrenman programını doğru beslenme ile desteklerseniz gerçekten tatmin edici sonuçlar alabilirsiniz. Programı haftada 3 gün A ve B programları içinde değişimli olarak uygulayabilirsiniz. Antrenman günleriniz arasında boşluk olmasına mutlaka dinlenin. Unutmayın ki kaslar özellikle de dinlenme döneminde gelişirler.

ANTRENMAN PROGRAMI

Antrenman programınızı aşağıdaki şekilde programlayabilirsiniz.

1. HAFTA
1. Gün	Antrenman A
2. Gün	Dinlenme
3. Gün	Antrenman B
4. Gün	Dinlenme
5. Gün	Antrenman A
6. ve 7. Gün	Dinlenme

2. HAFTA
1. Gün	Antrenman B
2. Gün	Dinlenme
3. Gün	Antrenman A
4. Gün	Dinlenme
5. Gün	Antrenman B
6. ve 7. Gün	Dinlenme

Antrenmanlarınızda uygulamanı gereken hareketleri aşağıda bulabilirsiniz.

ANTRENMAN A
Hareket	Set	Tekrar
Squats	5	5
Bench Press	5	5
Bent Over Row	5	5
Barbell Shrugs	3	8
Triceps Extensions	3	8
Straight Bar veya Incline Curls	3	8
Hyperextensions	2	10
Cable Crunches	3	10

ANTRENMAN B
Hareket	Set	Tekrar
Squats	5	5
Deadlift	1	5
Standing Press	5	5
Bent Over Row	5	5
Close Grip Bench Press	3	8
Straight Bar veya Incline Curls	3	8
Cable Crunches

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.