Yeniler İçin Başlangıç Programı

1
87

yeniler-icin-baslangic-programi

Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar haftada 3 gün uygulayabilecekleri bu antrenman programını denemekten çekinmeyin.


ANTRENMAN ÖZETİ 
HedefKas Kütlesi Arttırma
Antrenman TürüTüm vücut
Antrenman SeviyesiBaşlangıç
Antrenman Günü3
EkipmanBar, Kablo
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

ANTRENMAN AÇIKLAMASI

Vücut geliştirmeye yeni başlayan sporcuların rahatlıkla uygulayabileceği bu antrenman programını doğru beslenme ile desteklerseniz gerçekten tatmin edici sonuçlar alabilirsiniz. Programı haftada 3 gün A ve B programları içinde değişimli olarak uygulayabilirsiniz. Antrenman günleriniz arasında boşluk olmasına mutlaka dinlenin. Unutmayın ki kaslar özellikle de dinlenme döneminde gelişirler.

ANTRENMAN PROGRAMI

Antrenman programınızı aşağıdaki şekilde programlayabilirsiniz.

1. HAFTA
1. GünAntrenman A
2. GünDinlenme
3. GünAntrenman B
4. GünDinlenme
5. GünAntrenman A
6. ve 7. GünDinlenme

2. HAFTA
1. GünAntrenman B
2. GünDinlenme
3. GünAntrenman A
4. GünDinlenme
5. GünAntrenman B
6. ve 7. GünDinlenme

Antrenmanlarınızda uygulamanı gereken hareketleri aşağıda bulabilirsiniz.

ANTRENMAN A
HareketSetTekrar
Squats55
Bench Press55
Bent Over Row55
Barbell Shrugs38
Triceps Extensions38
Straight Bar veya Incline Curls38
Hyperextensions210
Cable Crunches310

ANTRENMAN B
HareketSetTekrar
Squats55
Deadlift15
Standing Press55
Bent Over Row55
Close Grip Bench Press38
Straight Bar veya Incline Curls38
Cable Crunches

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.



Bu içeriğe göz atın:  Define Olmak İçin Kardiyo Antrenmanı

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here