Yeni Başlayanlar İçin Sırt Antrenmanı

0
45

yeni-baslayanlar-icin-sirt-antrenmani

Vücut geliştirmeye yeni başlayan ve özellikle sırt bölgesindeki kas kütlesini arttırmak isteyen sporcular için hazırlanan bu sırt antrenmanı 3 hareket ve 7 setten oluşmaktadır.


ANTRENMAN ÖZETİ
HedefKas kütlesi arttırma
Antrenman TürüTek bir kas grubu
Antrenman SeviyesiBaşlangıç
Antrenman Günü1
EkipmanDambıl, İstasyon, Kablo
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

ANTRENMAN AÇIKLAMASI

Bu programı mevcut antrenman programınıza entegre ederek sırt bölgeniz için uygulayabilirsiniz. Özellikle vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için son derecede verimli olan bu programı mutlaka deneyin. Özellikle başlangıç aşamasında bu programı haftada sadece bir gün uygulayın. İlerleyen dönemlerde haftada 2 veya 3 kere uygulamaya başlayabilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce dikkat etmeniz gerekenler ise şu şekilde;

  • Her hareket öncesi 2 kere ısınma seti yapın. İlk sette ağırlıkları hafif, ikinci sette ise nispeten biraz daha ağır seçin.
  • Hareketleri tekniğine uygun bir şekilde yapmaya özen gösterin. (Kas ve Güç | Hareket Rehberi)
  • Her hafta bir öncekinden daha iyi olmaya ve ağırlıkları arttırmaya çalışın.

ANTRENMAN PROGRAMI

Hareket
Set
Tekrar
Front Lat Pulldown
3
15-12-10
Seated Rows
2
10
One Arm Dumbbll Row
2
10

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.



Bu içeriğe göz atın:  10 Haftada Göğüs Kaslarınızı Geliştirin

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here