Yeni Başlayanlar İçin Omuz Programı

0
11

yeni-baslayanlar-icin-omuz-programi

Bu programda yer alan dört farklı hareket ve toplam dokuz set ile birlikte omuz bölgeniz için bu programı uygulayabilirsiniz.

[table id=148/]

ANTRENMAN AÇIKLAMASI

Vücut geliştirmeye yeni başlayan sporcuların uygulayabileceği bu programı mevcut antrenman rutininize ekleyebilirsiniz. Başlangıç aşamasında haftada bir gün uygulayacağınız bu programı ilerleyen dönemlerde haftada iki veya üç güne çıkarabilirsiniz. Özellikle başlangıç aşamasında vücudunuzun ve kaslarınızın yenilenebilmesi için yeterli süreyi vermeyi unutmayın. Antrenmana başlamadan önce dikkat etmeniz gereken birkaç noktayı unutmayın.

  • Her hareket öncesi 2 kere ısınma seti yapın. İlk sette ağırlıkları hafif, ikinci sette ise nispeten biraz daha ağır seçin.
  • Antrenman öncesi esneme hareketleri yapmayı unutmayın.
  • Her hafta bir öncekinden daha iyi olmaya ve ağırlıkları arttırmaya çalışın.

ANTRENMAN PROGRAMI

[table id=149 /]

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.


1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here