Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı

0
214

yeni-baslayanlar-icin-bacak-antrenmani

Vücut geliştirmeye yeni başlayan sporculara yönelik olarak hazırlanan bu bacak antrenmanı bacak kaslarınızın hepsini çalıştırmaya yönelik olan bu programı mevcut programınızın içinde haftada en az 1 kere yapacak şekilde mutlaka eklemelisiniz.


ANTRENMAN ÖZETİ
HedefKas kütlesi arttırma
Antrenman TürüTek bir kas grubu
Antrenman SeviyesiBaşlangıç
Antrenman Günü1
Ekipmanİstasyon
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

ANTRENMAN AÇIKLAMASI

Vücut geliştirmeye yeni başlayan sporculara için bacak bölgesindeki tüm kasları çalıştırmak amacıyla hazırlanan bu program 4 farklı hareketten ve toplamda 9 setten oluşuyor. Bu program sayesinde hamstrings, glutes, quads ve calves bölgenizdeki kasları çalıştıracaksınız. Bu programı başlangıç aşamasında bir kere uygulamanız ve sonrasında kaslarınıza kendilerini toparlamaları için yeterince vakit vermeniz gerektiğini unutmayın.

  • Leg press yapmadan önce 2 set ısınma seti yapmaya dikkat edin. İlk ısınma seti çok hafif bir ağırlıkta, ikinci ısınma seti ise, hareketin ilk setinde kaldıracağınız ağırlığın yarısı kadar olmalıdır.
  • Hareketleri tekniğine uygun bir şekilde tam olarak yapmaya özen gösterin.
  • Her hafta bir önceki haftadan daha iyi olmaya çalışın. Ağırlıkları yavaş yavaş arttırmaya çalışın.

ANTRENMAN PROGRAMI

Haftalık Antrenman Programı
HareketSetTekrar
Leg Press315-12-10
Leg Extension210
Leg Curl210
Seated Calf Raise212-10

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.



Bu içeriğe göz atın:  Geniş Omuzlar Hayal Değil

1 Yorum

Anonim için bir cevap yazın İptal

Please enter your comment!
Please enter your name here