Yeni Başlayanlar İçin 3 Günlük Antrenman Programı

9
165

yeni-baslayanlar-icin-3-gunluk-antrenman-programi

Vücut geliştirmeye yeni başlayan sporcuların tercih edebileceği bu program ile kas kütlenizi arttırırken bir yandan da güçlenebilirsiniz.

ANTRENMAN ÖZETİ
HedefKas kütlesi arttırma
Antrenman TürüTüm vücut
Antrenman SeviyesiBaşlangıç
Antrenman Günü3
EkipmanBar, Kablo
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

Antrenman Açıklaması

Vücut geliştirme ile ilgilenmeye yeni başlayan sporcuların nasıl bir antrenman programı uygulayacaklarına yönelik olarak kafalarında her zaman soru işaretleri olabilir. Vücut geliştirme sporcusu Jason Blaha tarafından önerilen programlar temel alınarak hazırlanan bu program kafalarında bu tarz soru işareti olan sporcular için iyi bir başlangıç alternatifi olarak öne çıkıyor. Program haftanın 3 günü iki farklı rutin halinde uygulanıyor. Programın haftada 3 gün olması başlangıç seviyesindeki sporcuların yoğun antrenman temposu altında yorgun düşmesini engellediği gibi kasların antrenman sonrasında rejenere olmasına da imkan tanıyor. Özellikle başlangıç seviyesindeyken yapılan her antrenman son derece yorucu olabilir. Sonuçta ortada yıllardır antrenman yapmayan ve kasları zorlanmamış bir vücut var. Bu nedenle antrenman programının haftada 3 gün olması vücudunda bir anda çok fazla zorlanmasının önüne geçecektir. Antrenman programının haftalık olarak nasıl uygulanabileceğine yönelik olarak bir örnek aşağıda verilmiştir.


1. HAFTA

  1. Gün: Antrenman-A
  2. Gün: Dinlenme
  3. Gün: Antrenman-B
  4. Gün: Dinlenme
  5. Gün: Antrenman-A
  6. Gün: Dinlenme
  7. Gün: Dinlenme

2. HAFTA

  1. Gün: Antrenman-B
  2. Gün: Dinlenme
  3. Gün: Antrenman-A
  4. Gün: Dinlenme
  5. Gün: Antrenman-B
  6. Gün: Dinlenme
  7. Gün: Dinlenme

Yeni Başlayanlar İçin 3 Günlük Antrenman Programı

ANTRENMAN-A
Hareket
Set
Tekrar
Squat
5
8
Bench Press
5
8
Bent Over Row
5
8
Barbell Shrug
3
10
Triceps Extension
3
10
Incline Curl
3
10
Hyperextension
3
12
Cable Crunch
3
12
ANTRENMAN-A
Hareket
Set
Tekrar
Squat
5
5
Deadlift
5
5
Standing Press
5
5
Bent Over Row
5
5
Close Grip Bench Press
3
10
Incline Curl
3
10
Cable Crunch
3
12
Bu içeriğe göz atın:  Geniş Omuzlar Hayal Değil

 


  • Yeni Başlayanlar İçin 3 Günlük Antrenman Programı içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.



9 YORUMLAR

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here