Yağ Yakmak İçin 6 Günlük Antrenman Programı

Yağ Yakmak İçin 6 Günlük Antrenman Programı

Parçalı bir görünümüne sahip olmak için yağ yakmak amacıyla hazırlanan bu 6 günlük program ile hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

ANTRENMAN ÖZETİ
HedefYağ yakma
Antrenman TürüSplit
Antrenman Seviyesiİleri
Antrenman Günü6 Gün (6 Hafta)
EkipmanBar, Dambıl, İstasyon, Kablo, Vücut Ağırlığı
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

Antrenman Açıklaması

Haftada 6 gününüzü ayırmanız gereken bu antrenman programı vücut geliştirmeye yeni başlayan sporcular için biraz ağır gelebilir. O nedenle vücut geliştirme ile en azından 1-2 yıldır içli dışlı olan kişilerin uygulaması daha yerinde olacaktır. Antrenman programını uygulayacağınız 6 hafta boyunca haftada iki kere üç gün üst üste antrenman yapmanız gerekiyor. Her antrenman günü de yaklaşık olarak 60-70 dakika kadar spor salonunda zamanınız geçeceğini göz önüne almayı unutmayın.

Özellikle bulking döneminin sonuna gelen ve yaz dönemi için parçalı bir kas görünümüne sahip olmak isteyen herkes bu yağ yakıcı antrenman programını uygulayabilir. Unutmayın yağ yağmak sadece yoğun bir antrenman programı ile olmaz. Bunun yanında çok sıkı bir diyet programı da uygulamanız gerekmektedir.

Bu içeriğe göz atın: Yağ Yakıcı Diyetiniz İçin 7 İpucu

Yağ Yakmak İçin 6 Günlük Antrenman Programı

Bu antrenman programını uygularken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar var. Bunlara elinizden geldiğince uymanız 6 haftalık süre sonunda hedeflerinizi gerçekleştirmenizi sağlayacaktır. Bunun için bu 6 haftalık süre boyunca elinizden geldiğince programı aksatmamaya çalışın.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Antrenman programını haftada iki kere üç gün üst üste uygulayın ve arada bir gün dinlenin.
  • Her gün sabah ısınmak için hafif kardiyo hareketleri yapın. Bu şekilde güne metabolizmanızı hızlandırarak başlayabilirsiniz. Antrenman sonrası da açma-germe ve hafif kardiyo yapmayı unutmayın.
  • Setler arasında sadece 30 saniye dinlenin. Bu şekilde antrenman boyunca nabzınızı yüksek tutarak yağ yakabilirsiniz.
  • Tekrar zamanlamasını her hareketi yaparken 2-1-2 olacak şekilde ayarlayın.

1. Gün (Göğüs, Triceps, Karın)

HAREKET
SET
TEKRAR
Incline Dumbbell Press
4
12
Flat Dumbbell Press
3
12
Incline Flys
3
12
Pec Dec
3
12
Skullcrusher
4
12
Rope Extension
3
12
Straight Bar Pushdown
3
12
Rope Crunch
4
25
Hanging Knee Raise
4
25

2. Gün (Sırt ve Biceps)

HAREKET
SET
TEKRAR
Wide Grip Chin
4
12
Wide Grip Row
3
12
Narrow Grip Pulldown
4
12
Hyper Extension
3
12
Concentration Curl
4
12
EZ Bar Curl
3
12

3 Gün (Bacak ve Omuz)

HAREKET
SET
TEKRAR
Squat
4
12
Leg Extension
3
12
Leg Curl
4
12
Stiff Leg Deadlift
3
12
Seated Calf Raise
3
12
Dumbbell Shoulders Press
4
12
Cable Lateral Raise
3
12
Reverse Cable Fly
3
12
Smith Machine Shrugs
4
12
Rope Crunch
4
12
Hanging Knee Raise
4
12

5. Gün (Göğüs, Triceps, Karın)

HAREKET
SET
TEKRAR
Incline Barbell Press
4
12
Flat Barbell Press
3
12
Flat Fly
3
12
Cable Crossover
3
12
Reverse Grip Pushdown
4
12
Dumbbell Kickback
3
12
Dumbbell Extension
3
12
Weighted Incline Crunch
4
12
Hip Thrust
4
12

6. Gün (Sırt ve Biceps)

HAREKET
SET
TEKRAR
Wide Grip Pulldown
4
12
Bent Over Dumbbell Row
3
12
Good Mornings
3
12
One Arm Dumbbell Row
3
12
Preacher Curl
4
12
Dumbbell Curl
3
12

7. Gün (Bacak ve Omuz)

HAREKET
SET
TEKRAR
Leg Press
4
12
Lunge
3
12
Leg Curl
4
12
Straight Leg Deadlift
3
12
Standing Calf Raise
3
12
Smith Machine Press
4
12
Dumbbell Lateral Raise
3
12
Dumbbell Rear Delt Fly
3
12
Upright Row
3
12
Weighted Incline Crunches
4
25
Hip Thrust
4
25

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Yağ Yakmak İçin 6 Günlük Antrenman Programı içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.



Yorum Yap