Yağ Yakmak İçin 3 Haftalık Antrenman Programı

3_haftada_yag_kaybederek_parcalanin

Yağ yakmak için 3 haftalıkantrenman programı ile hızlı bir şekilde yağ kaybedebilir, göbek eritebilir ve zayıflayabilirsiniz.

ANTRENMAN ÖZETİ 
HedefKas kütlesi arttırma & Yağ yakma
Antrenman TürüSplit
Antrenman SeviyesiOrta
Antrenman Günü6
EkipmanBar, Dambıl, İstasyon, Kablo, Vücut ağırlığı
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

Yağ Yakmak İçin 3 Haftalık Antrenman Programı

Antrenman Açıklaması

Bu antrenman programı kompleks setler ile birlikte yoğun hareketler ile hayatınızda sahip olduğunuz en iyi vücut yapısına 21 günde ulaşabilmeniz için hazırlanmıştır. Her antrenman gününde farklı bir çalışma prensibi uygulanmaktadır. Ağır çekirdek hareketleri, süper setler ve dev setlerin hepsi bu programın bir parçasıdır. Hafta 6 gün farklı kas gruplarını çalıştıracak, haftanın sonunda ise karın ve kardiyo çalışmaları yapacaksınız. Tüm bu hareketlere ek olarak hedefinizle uygun bir diyet programı uygulamayı da unutmayın. Spor salonunda harcadığınız saatlerin ve emeklerinizin karşılığını alabilmeniz için buna uygun bir diyet programı da oluşturmanız gerekmektedir.

Bu içeriğe göz atın: Vücut Geliştirme İçin Diyet Programı Nasıl Planlanır?

Antrenman Programı

Bu antrenman programı doğal ve geleneksel olarak tüm vücut yaklaşımını esas almaktadır. Bu kapsamda haftada 3 gün tüm vücut çalışmalarını yapmalısınız. Ancak haftada iki gün de belirli bir bölge

1. Gün (Back & Biceps)  
HareketSetTekrar
Süper Set
Deadlift410-8-8-6
Straight Arm Lat Pulldown410-8-8-6
Bent Over Row410-8-8-6
Süper Set
Lying Cable Pullover315-15-15
One Arm Dumbbell Row312-12-12
2. Gün (Chest & Triceps)  
HareketSetTekrar
Incline Dumbbell Bench Press410-8-8-6
Süper Set*
Incline Press ve Incline Fly peşpeşe yapılacaktır. İki hareketin peş peşe yapılması 1 set sayılır.
Incline Press310-10-10
Incline Fly35-5-5
Süper Set
Cable Crossover412-12-12-12
Smith Machine Bench Press412-12-12-12
Dev Set
EZ Bar Skull Crusher312
Triceps Dip312
Rope Tricep Extension312
3. Gün (Legs)  
HareketSetTekrar
Squat410-8-8-6
Dev Set
45 Degree Leg Press315-15-15
Leg Curl315-15-15
Leg Extension315-15-15
4. Gün (Arms)  
HareketSetTekrar
Dev Set (Isınma)
Straight Bar Tricep Extension315-15-15
Cable Curl315-15-15
Dumbbell Curl315-15-15
Dev Set
Close Grip Bench Press415-15-15-15
Barbell Drag Curl415-15-15-15
High Pull Overhead Triceps Extension415-15-15-15
Dev Set
Resistance Band Pushdowns315-15-15
Overhead Cable Extension315-15-15
Single Arm Cable Curl315-15-15
5. Gün (Shoulders)  
HareketSetTekrar
Dumbell Press (Isınma)315-15-15
Dev Set (Isınma)
Machine Press312-12-12
Barbell Upright Row312-12-12
Barbell Shrughs312-12-12
Süper Set
Bent Over Dumbbell Reverse Fly 315-15-15
Seated High Cable Row315-15-15
Single Arm Cable Lateral Raise (Crossbody) (Her kol)315-15-15
6. Gün (Abs & Cardio)  
HareketSetTekrar
Dev Set (Isınma)
Cable Crunch315-15-15
Cable Hip Abduction312-12-12
One Leg Cable Calf Raise312-12-12
Cable Crunch
Side Plank (Her yan için)315-15-15
Cardio (10-15 dk)
Koşu bandından 30 saniye süreyle hızlı koşu
60 saniye dinlenme
Push Up
Jump Rope
Ab Crunch
Weighted Exercise Ball Sit Up
Cable Crunch
Hanging Leg Raise
Russian Twist

Bu içeriğe göz atın: Yağ Yakmak İçin 6 Günlük Antrenman Programı


  • Yağ Yakmak İçin 3 Haftalık Antrenman Programı içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir..

Bu antrenman programını öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
3.4 (5 oy)


Yorum Yap