Weight Plate Front Raise Açıklamaları ve İpuçları

0
100

Ana Kas: Omuz

Ekipman: Diğer

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Weight Plate Front Raise hareketi rehberi


EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Bir ağırlık plakası alarak , ayaklar omuz genişliğinde açık şekilde durun.
  2. Avuç içleri karşı karşıya gelecek şekilde saat 3 ve 9 noktalarından plakayı tutun.
  3. Vücut dik bir şekilde , hafif omuzları geri atarak başlangıç pozisyonunuzu belirleyin.
  4. Dizleri hafif bükerek, kollar yere paralel seviyeye gelene kadar plakayı yukarı kaldırın.
  5. Tam paralel olduğu noktada 1-2 saniye beklerek yavaş bir şekilde indirin.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Hareketi yaparken ağırlık plakasının vücudunuza temas etmediğinden emin olun.
  2. Mümkün olduğunca yavaş bir şekilde hareketi tamamlayın.
  3. Daima dik bir pozisyonda karşıya bakın.
  4. Ağırlık plakasını sallayarak hareketi kolaylaştırmaya çalışmayın.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.



Bu içeriğe göz atın:  Smith Machine Shoulder Press

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here