Vücut Tipiniz Hangisi? Ektomorf, Mezomorf ya da Endomorf

2
40

vucut-tipiniz-hangisi

vucut-tipiniz-hangisi

Vücut tipi antrenman ve beslenme programlarının hazırlanması konusunda dikkat edilmesi gereken önemli bir parametredir. Antrenman ve beslenme programları kişiye özel olduğu için vücut tipinin belirlenmesi son derece önemlidir.

Vücut tipine göre hazırlanmayan bir antrenman ve beslenme programından sonuç alınamaması normaldir. Her kişinin metabolizması, vücut yapısı ve hazırlanan programlara vereceği tepki farklı olacağı için alacağı sonuçlarda değişkendir. Bu nedenle vücut geliştirme ile ilgilenen sporcuların kas kütlesi arttırma ve yağ yakma hedefleri doğrultusunda uygulayacakları programları mutlaka vücut tiplerine göre hazırlamaları gereklidir.

Vücut tipleri ektomorf, mezomorf ve endomorf olmak üzere 3’e ayrılır. Vücut tipinize karar vermek için aşağıda verilen genel tanımlamaları kullanabilirsiniz.

EKTOMORF

Bu tür vücut yapısı genel olarak zayıf, skinny ya da sıska olarak tanımlanabilir. Omuz genişliği daha dar ve vücut yapısı incedir. Ektomorf vücut yapısına sahip bir kişinin genel özellikleri aşağıdaki şekildedir.

  • Küçük ve zayıf vücut yapısı
  • Kilo almakta zorlanan bir yapı
  • Düz göğüs
  • Dar omuzlar
  • İnce
  • Yağsız kas kütlesi
  • Hızlı metabolizma

Bu tür vücut yapısında sahip olan kişiler genellikle çok zor kilo alırlar. Metabolizmaları hızlı olduğu için yağsız bir vücutları vardır. Bu tür vücut yapısına sahip kişiler yoğun ve kısa süreli antrenmanlar yapmalı ve antrenman programlarının büyük kas grupları üzerine yoğunlaştırmalıdırlar. Besin destekleri kullanmaları önerilen bu kişilerin antrenman sonrasında gece boyunca kas yıkımını en aza indirilebilmesi için yatmadan önce besin tüketmesi de önerilir. Metabolizmaları çok hızlı olduğu için hızlı bir şekilde yağ yakabilirler ve kas kütlelerini ortaya çıkarabilirler.


MEZOMORF

Bu tür vücut yapısına sahip kişiler genellikle büyük kemik yapısına, kaslara ve atletik bir görünüme sahiptirler. Bu tür vücuda sahip kişiler aslında ideal bir vücut geliştirme sporcusu olabilir. Hızlı bir şekilde kilo alabilir ve verebilirler. Genel olarak vücut yapıları son derece güçlüdür. Mezomorf vücut yapısına sahip bir kişinin genel özellikleri aşağıdaki şekildedir.

  • Atletik bir görünüm
  • Sıkı vücut
  • Belirgin kaslar
  • Dikdörtgen şekilli vücut yapısı
  • Kolayca kas kütlesi kazanabilme
  • Ektomorflara göre daha kolay yağlanma
Bu içeriğe göz atın:  Beslenme ve Diyet Programı İçin 10 Altın Kural

Mezomorf vücut tipine sahip kişiler ağırlık antrenmanlarından en çok verimi alanlardır. Vücut geliştrimeye yeni başlayan ve bu vücut tipine sahip olan kişiler hızlı bir şekilde kas kütlelerini arttırabilirler. Ancak kolay bir şekilde yağ almaları da yağlanmalarına neden olabilir. Bu nedenle bu tür vücut yapısına sahip kişilerin ağırlık ve kardiyodan oluşan antrenman programlarını uygulamaları önerilir.

ENDOMORF

Bu tür vücut yapısına sahip olan kişiler genellikle yağ almaya çok yatkınlardır. Vücut tipleri yağlıdır ancak aynı zamanda güçlüdürler. Kolları ve bacakları kalın olmakla birlikte diğer vücut tiplerine göre daha kısadırlar. Endomorf vücut yapısına sahip bir kişinin genel özellikleri aşağıdaki şekildedir.

  • Kolayca kas ve yağ kütlesi kazanma
  • Kısa boy (tıknaz, bodur)
  • Yuvarlağımsı vücut yapısı
  • Yağ yakımı zor
  • Yavaş metabolizma
  • Kaslar belirgin değil

Endomorf vücut yapısına sahip olan kişilerin kilo alması kolay olduğunda antrenman programlarının kardiyo ağırlıklı olması gereklidir. Bu tür vücut yapısına sahip kişilere yoğun antrenman programı uyguladıkları ve protein aldıkları sürece besin desteği kullanması da önerilmez.

VÜCUT TİPİM HANGİSİ?

Vücut tipleri yukarıda verildiği şekilde her zaman 3 seçenekten biri gibi olmayabilir. Genellikle çoğu insanda iki vücut tipinin bir karışımı gözlenebilir. Bu ikili kombinasyonlar genellikle ektomorf/mezomorf ve mezomorf/endomorf şeklindedir. Sadece bir vücut tipinin özelliklerini gösteren bir kişiyi bulmak pek mümkün olmayabilir. Vücut geliştirmeye kendinize en yakın vücut tipini baz alarak başlamalı ve antrenman programlarından elde ettiğiniz sonuçlara göre gerekli değişiklikleri yapmalısınız.



CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here