ANTRENMAN ÖZETİ
Hedef	Kas Kütlesi Arttırma
Antrenman Türü	Tüm vücut
Antrenman Seviyesi	Başlangıç
Antrenman Günü	3 gün (8 hafta)
Ekipman	Bar, Dambıl, İstasyon, Kablo, Vücut ağırlığı
Hedef Kullanıcı	Kadın & Erkek

Antrenman Açıklaması

Vücut geliştirme konusunda tecrübeni yoksa ve bu spora yeni başlayanlar arasındaysanız aslında hayalinizdeki vücuda sahip olmanın çok zor olmadığını bilmeniz gerekiyor. Vücut geliştirmeye yeni başlayan birçok kişi bu başlangıç evresini bir an önce geçmek ister. Ancak vücut geliştirme konusundaki bilgilerin büyük bir bölümü başlangıç evresinde öğrenilir. Hangi hareketin nasıl yapılacağı, hangi antrenman türünün uygulanacağı ve hangi diyet programının takip edileceği gibi birçok temel bilgi başlangıç aşamasında öğrenilir.

Hayalinizdeki vücuda sahip olabilmeniz için sabırlı, sürekli ve kararlı bir duruş sergilemeniz gerekmektedir. Bir heykeltraşın çalışması gibi siz de vücudunuzu ince ince işlemelisiniz. Bunun da zaman alan bir süreç olduğu antrenman yaptığınız her gün mutlaka hatırlayın. Unutmayın vücut geliştirmenin kısa bir yolu yoktur !

Bu içeriğe göz atın: Vücut Geliştirme İçin Diyet Programı Nasıl Planlanır?

Vücut Geliştirme İçin 8 Haftalık Başlangıç Programı

Vücut geliştirme ile ilgili daha detaylı ve ileri düzey programları uygulayabilmeniz için öncelikle başlangıç seviyesinde tüm vücut yaklaşımını benimsemiş bir programı uygulamanız gerekmektedir. Bunun için 8 hafta ve haftada 3 gün olmak üzere tüm kas gruplarınıza yönelik olan bu programı uygulayabilirsiniz. Bu antrenman programı pazartesi-çarşamba-cuma veya salı-perşembe-cumartesi olacak şekilde uygulanabilir. Antrenman programında yer alan hareketlerin set aralarını 30-60 saniye olacak şekilde ayarlayın. Elinizden geldiğince bu süreyi aşmamaya çalışın. Eğer daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız varsa ağırlıkları bir miktar azaltın. Bu sayede belirli bir nabız hızını antrenman boyunca koruma imkanınız olacaktır.

Pazartesi

HAREKET	SET	TEKRAR
Barbell Bench Press	3	12-10-8
Pull Up	3	Yapabildiğiniz kadar
Back Squat	3	12-10-8
Lying Leg Curl	3	12-10-8
Standing Dumbbell Shoulder Press	3	12-10-8
Floor Crunch	3	25-25-25

Çarşamba

HAREKET	SET	TEKRAR
Incline Dumbbell Bench Press	3	12-10-8
Barbell Deadlift	3	Yapabildiğiniz kadar
Weighted Dip	3	12-10-8
Barbell Curl	3	12-10-8
Barbell Romanian Deadlift	3	12-10-8
Standing Calf Raise	3	12-10-8
Lying Leg Lift	3	25-25-25

Cuma

HAREKET	SET	TEKRAR
Dumbbell Bench Press	3	12-10-8
Bent-over Barbell Row	3	Yapabildiğiniz kadar
Standing Barbell Press	3	12-10-8
Front Squat	3	12-10-8
Dumbbell Lunge	3	12-10-8
Seated Calf Raise	3	12-10-8
Bicycle Crunch	3	25-25-25

---

• Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
• Vücut Geliştirme İçin 8 Haftalık Başlangıç Programı içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.