Üst Vücut Bölgesi İçin Hacimlendirme Programı

ust-vucut-hacimlendirme-programi

Bu antrenman programı ile üst vücut bölgesini oluşturan sırt, omuz ve trapez kaslarını çalıştırarak hacim kazanabilir ve daha düzgün bir üst vücut yapısına sahip olabilirsiniz.

ANTRENMAN ÖZETİ
HedefKas Kütlesi Arttırma
Antrenman TürüTek bir kas grubu
Antrenman Seviyesiİleri
Antrenman Günü1
EkipmanBar, Dambıl, İstasyon, Kablo, Vücut ağırlığı
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

Üst Vücut Bölgesi İçin Hacimlendirme Programı

Anternman Açıklaması

Vücutlarını güzel bir görünüme kavuşturmak isteyen sporcular öncelikle üst vücut bölgesini oluşturan göğüs, karın ve kol kaslarına yönelik programları tercih ederek bu bölgeleri geliştirmeye çalışırlar. Ancak vücut duruşunuzu etkileyen ve sağlam bir altyapı oluşturmanızın için ise sırt ve omuz bölgelerinize de odaklanmanız gerekmektedir. Bu antrenman programını mevcut olarak uyguladığınız haftalık programınızı entegre edebilirsiniz. Bunun için aşağıdaki şekilde örnek haftalık bir program uygulayabilirsiniz.

  • Pazartesi: Göğüs (Chest) ve Kollar (Biceps, Triceps)
  • Çarşamba: Üst bacaklar (Quads) , Arka bacaklar (Hamstrings) ve Baldırlar (Calves)
  • Cuma: Sırt (Back), Omuzlar (Shoulders) ve Trapezler (Traps)

Ağırlıkları sizi her setin son üç tekrarında zorlayacak şekilde seçmeye dikkat edin. Burada iki önemli nokta söz konusudur. En önemli nokta hareketi tekniğine uygun bir şekilde düzgün yapmak. İkincisi ise kaslarınızı özellikle son üç tekrarda ciddi anlamda zorlayacak ağırlıkları seçmelisiniz. Tabi mümkün olan en yüksek ağırlığı seçerken hareketi tekniğine düzgün olarak yapabilmeniz gerekiyor.

Bu içeriğe göz atın: Etkileyici Bir Üst Vücut İçin 18 Haftalık Chin Up ve Dips Programı

Antrenman Programı

Sırt (Back), Omuzlar (Shoulders) ve Trapezler (Traps)
HareketSetTekrar
Deadlifts310
Seated Dumbbell Press310
Pullups5Yapabildiğiniz kadar
Clean and Press55
Seated Cable Rows510
Barbell Upright Row310
Power Barbell Shrugs510

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • “Üst Vücut Bölgesi İçin Hacimlendirme Programı” ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

 

Bu antrenman programını öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
3.29 (7 oy)


Yorum Yap