Triceps Kasları İçin 4 Farklı Direnç Bandı Hareketi

0
18

Daha güçlü ve hacimli triceps kasları için direnç bandı kullanarak 4 farklı hareketi ve detaylı açıklamalarını bu içerikte bulabilirsiniz.

Vücut geliştirme ile ilgilenen sporcuların yaptıkları birçok hareket ya doğrudan ya da dolaylı olarak triceps kaslarını çalıştırmaktadır. Triceps kasları için yapılan ve herkes tarafından bilinen hareketlere ek olarak direnç bandı kullanılarak triceps kaslarını daha güçlü hale getirebileceğiniz 4 hareketi ve detaylı açıklamalarını bu içerikte bulabilirsiniz.

Direnç bantları özellikle eklem noktalarının korunabilmesi ve bilek, omuz gibi noktalara daha az yük bindirdiği için mutlaka tercih edilmesi gereken ekipmanlar olarak öne çıkmaktadır. Kısacası triceps kasları için bir hareketi yaparken eklem noktalarınıza aşırı yük bindirmek için aynı hareketi direnç bandı kullanarak ve bu noktalara çok daha az yük bindirerek yapabilirsiniz. Bu sayede sakatlanma gibi risklerin önüne geçmiş olursunuz.

Direnç bandı kullanılırken zorluk seviyesinin arttırılması ve düşürülmesi için sadece tutuş pozisyonunun değiştirilmesi bile yeterlidir. Bu da size ağırlık takıp çıkarmakta yaşadığınız zaman kaybını da telafi etmenize imkan vermektedir. Bununla birlikte direnç bandını her yerde çok rahatlıkla kullanabildiğiniz için size spor yapabilme özgürlüğü de sağlar.

1. Band Pushdown

Kablo istasyonu kullanarak yapılan push down hareketleri son derece yaygındır. Bu hareket özellikle triceps kasları için faydalı olduğundan birçok kişi tarafından tercih edilmektedir. Ancak spor salonlarında kablo istasyonlarının genel kısıtlı ve az sayıda olması nedeniyle alternatif olarak direnç bandı kullanılabilir. Bu hareketi yaparken direnç bandı kullanılması nedeniyle kaslardaki gerilim boşalmadığından dolayı bench press hareketinde daha fazla ağırlık kaldırılması da sağlanabilir.

Örnek Program

  • Antrenman günü 5 set ve her sette 20 tekrar

2. Overhead Triceps Extension

Bu hareketi yapmak için direnç bandını baş hizasının üstünde kaldırmalı ve hareket süresinde dirseklerin aynı pozisyonda kalması çok önemlidir. Baş hizasına kaldırılan direnç bandı duruş pozisyonunu bozmadan geriye doğru çekilmelidir. Çekerken kaslarda gerilim hissedilmeli ve hareket duruşu bozulmadan tekrarlar yapılmalıdır.

Bu içeriğe göz atın:  Sırt Ağrısı ve Sağlıklı Bir Omurilik İçin 6 Öneri

Örnek Program

  • Antrenman günü 4 set ve her sette 15 tekrar

3. One Arm Pushdown

Bu hareket Band Pushdown hareketi ile birebir aynıdır. Tek farkı hareketin tek kol ile yapılıyor olmasıdır. Hareketi tek kolla yapıldığı için zorluk seviyesi düşük olan bir direnç bandının seçilmesi gerektiği de unutulmamalıdır.

Örnek Program

  • Antrenman günü 4 set ve her sette 20 tekrar

4. Overhead Band Extension with Two Bands

Bu hareket Overhead Extension hareketin teknik olarak benzeridir. Ancak bu harekette her elde birer band toplamda iki band olması gerekmektedir. Bu hareket diğerlerine göre zor olmasına rağmen tekniğine uygun olarak yapıldığı takdirde kas gelişimi açısından son derece faydalı olabilir.

Örnek Program

  • Antrenman günü 4 set ve her sette 15 tekrar

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here