Stiff Leg Deadlift Açıklamaları ve İpuçları

0
27

Ana Kas: Hamstrings

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Karın, Adductor, Kalf, Kalça,Quadriceps, Sırt,Traps

Kuvvet: Eklem

Seviye ve Tür: İleri – Bileşik

Bacak ve Bel bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Stiff Leg Deadlift hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Bar’a ağırlıklarınızı taktıktan sonra ayaklarınız barın hizasında olacak şekilde ayaktaki pozisoynunuzu belirleyin.
  2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.Aynı genişlikde barı tutun.
  3. Barın düz bir hizada hareket edeceğinden emin olun.
  4. Kalçanızı olabildiğinde geride konumlandırarak yavaşca vücudunuzu dik pozisyona gelene kadar kaldırın.
  5. Vücudunuz tamamen düz olduktan sonra başlangıç pozisyonuna tekrar yavaş bir şekilde dönün.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Barın yukaraıya doğru paralel olarak hareket ettiğinden emin olun.
  2. Hareketin başlama noktası kalçanız olmasına özen gösterin.
  3. Daima karşıya bakarak hareketi tamamlayın.
  4. Baş parmaklarınızın barın etrafını sardığından emin olun.
  5. Ağırlığı kaldırıdığınızda tüm yük topuklarda olduğu için inerkende topuklarınız yerden kesilecektir. Bu neden çok ağır kilolara birden geçiş yapmayın.
  6. Dirseklerinizin kilitli kaldığından emin olun.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.



Bu içeriğe göz atın:  Leg Extension

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here