Ana Kas: Biceps
Ekipman: Kablo
Hareket Türü: Güç
İkincil Kas(lar):
Kuvvet: Çekme
Seviye ve Tür: İleri – İzole
Biceps bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Standing High Pulley Cable Curl hareketi rehberi
EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
- Kablo makinasının iki ucuna tutacakları en üst konumda olacak şekilde yerleştirin.
- Avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutun ve vücudunuzu iki direğin ortasında konumlandırın.
- Kollarını ve vücudunuzu sabit tutarak yavaşca kollarınızı kapatın.
- Bicepslerinize odaklanın.
- Kolları kapattıktan sonra çok yavaş bir şekilde başlangıç noktasına dönün.
EGZERSİZ İPUÇLARI
- Vücut ve dirseklerin set boyunca tamamen sabit kalması çok önemli.
- İzolasyon çalışması olduğu için, kas kasılmasına ve gerilmesine odaklı çalışılması gerekmektedir.
- Daima karşıya bakın.
Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.
Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.
Bu hareketi öneriyor musunuz?
User Review
( oy)
