Squat Açıklamaları ve İpuçları

1
33

Ana Kas: Kalça

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Kalf, Hamstring , Bel

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: İleri – Bileşik

Bacak bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Squat hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Barı omuz seviyesinin hemen altına yerleştirin ve barı tekrar yerleştireceğiniz noktayı dizleriniz üstünde kalacak şekilde ayarlayın.
  2. Pozisyonunuzu aldıktan ve yeri sağlam bastıktan sonra barı yerinden yavaşça çıkararak başlangıç noktanızı belirleyin.
  3. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  4. Dirseklerinizi vücudunuzla aynı hizada tutun.
  5. Hareketi başlarken kalçanızı geriye doğru iterek dizlerinizi bükün.
  6. Kalçanız yere paralel olduğunda tekrar başlanıç pozisyonunuza dönün.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Barı yerleştirdiğiniz yer tamamen sizin rahat ettiğiniz yer olmalı.
  2. Topuklarınızı yere değidiğinden emin olun.
  3. Eğildiğiniz noktada dizlerinizin kesinlikle ayak parmaklarınızın hizasını geçmediğinden emin olun.
  4. Hayali bir sandalye düşünün ve ona oturmaya çalışın.
  5. Dizleriniz daima karşıya bakmalı içe ve dışa doğru yönelmediğinden emin olun.
  6. Boynunuza barın aşırı baskı yapmasına izin vermeyin.
  7. Barı düşük bir noktaya konumlandırırsanız başlangiç için alarak başlaman hareketin tekrar sayısına etki edecektir. Bu nedenle barı çok düşük seviyede konumlandırmayın.
  8. Nefes kontrolü çok önemli, yukarı çıkarken nefes verin inerken derin nefes alın.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.

Bu içeriğe göz atın:  Single Leg Extension Açıklamaları ve İpuçları

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here