Kas ve Güç | Sözlük ile vücut geliştirme ile ilgili teknik terimler başta olmak üzere birçok tanımın anlamını öğrenebilirsiniz.

  • Alternate Dumbbell Bench Press: Başta göğüs kasların olmak üzere omuz ve kol bölgesindeki kasları da çalıştıran bir harekettir.
  • Androjen: Hem kadın hem erkek vücudunda bulunan ve çoğunluğu böbrek üstü bezinin kabuk kısmınca salgılanan maddeye denir.
  • Barbell Bench Press: Genellikle göğüs kasları için olimpik bar kullanılarak yapılan ve “göğüs pres” olarak bilinen harekettir. Üst ve alt göğüs bölgesi için ise incline ve decline versiyonları da vardır.
  • BCAA (Branched Chain Amino Acid): Dallı zincirli amino asitler olarak adlandırılan ve vücut tarafından üretilemeyen lösin, izolösin ve valinleri tanımlamak için kullanılırlar.
  • Biceps: Kolunuzun ön kısmındaki kas grubunu ifade etmek için kullanılır.
  • Bulking: Kas kütlesinin arttırılmasına yönelik olarak antrenmanların yapıldığı döneme ve yapılan antrenmanlara verilen genel isimdir.
  • Cable Crossovers: Sabit kablo istasyonu kullanılarak göğüs bölgesi kasları için yapılan bir harekettir. Kablo seviyesi ayarlanarak göğsün farklı bölgeleri de çalıştırılabilir.
  • Chest: Göğüs bölgesini ifade etmek için kullanılır.
  • Chest Dip: Bir diğer adı Dips olan bu hareket ile göğüs, sırt ve kol kaslarınızı yoğun olarak çalıştırabilirsiniz. Doğrudan vücut ağırlığı kullanılarak yapılması nedeniyle son derecede zorlu bir harekettir.
  • Crunch: Karın bölgesinde yer alan kasları çalıştırmak için yapılan mekik hareketi.
  • Drop Set: Bir hareketi yaparken belirli bir ağırlık ile tekrar yapamayacak hale gelene kadar kendinizi zorlamanız ve bu duruma geldiğinizde ağırlığı düşürerek hedef tekrar sayısına ulaşmanız olarak tanımlanabilir.
  • Fitoturdent: Meyve, sebze, baharat, kuruyemiş ve tohumlarda bulunan ve aktif olarak insan sağlığına yararlı olan bitki özlü moleküllerdir.
  • Flavonoid: Güçlü antioksidan özellikleri ile iltihabı azaltan, sağlıklı damar oluşumunu destekleyen ve hücresel hasarı onararak gelişimini sağlayan bunun sonucunda da yaşlanmayla mücadele eden bileşiklerdir.



  • Giant Set: Giant set ile super set genellikle birbirine karıştırılan iki set türüdür. Uygulama yöntemi benzer olsa da aralarında fark aslında çok basittir. Giant sette amaç aynı kas grubunu çalıştıran 2 ya da daha fazla hareketin peş peşe ara verilmeden yapılmasıdır.
  • Glutamin: Vücutta sentezlenebilen glutamin proteinleri oluşturan ve 20 aminoasitten biridir. (Glutamin Destekleri Rehberi)
  • Hipertrofi: Kas hücrelerinin hacimsel olarak artış göstermesine bağlı olarak kasların büyümesi, gelişmesi olarak tanımlanabilir.
  • Incline Pushup: Hem spor salonunda hem de evde yapılabilen bu hareket ile göğüs kaslarının yanı sıra omuz ve kol bölgesi kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.
  • Indol-3-karbinol: Sebzelerden elde edilen, göğüs kanserini önleme konusunda etkili olan bir bioaktif bileşendir.
  • İsveç Diyeti: 13 gün süreyle uygulanan ve 6-16 kg arasında kilo kaybı sağlabilen son derece ağır ve sıkı bir diyettir.
  • Lüteinizan Hormonu: Hipofiz bezi tarafından üretilen ve üreme sistemini kontrol eden ana hormonlardan birisidir.
  • Nöroendokrin: :Hormon üreten ve sinir hücrelerinden oluşan sistem. Çoğunlukla mide, bağırsak ve akciğerlerde bulunurlar.
  • Nörostereoid: Beyinde oligodendrosit türü gliya hücreleri tarafından ve ufak ölçüde olmak üzere de nöronlar tarafından kolesterolden üretilerek salıverilen belirli steroit ön maddesi ve metabolitleri.
  • One Leg Push Up: Göğüs bölgesini geliştirmek amacıyla vücut ağırlığınızı kullanarak evde de yapabileceğiniz bir harekettir.
  • Quad: Üst bacak bölgesindeki kas gruplarını tanımlamak için kullanılır.



  • Pec Dec: Göğüs bölgesinde yer alan kasları izole etmek için yapılan ve sabit istasyon kullanıla bir harekettir.
  • Personal Trainer: Kişiye özel antrenman ve beslenme programı hazırlayan spor eğitmenine denir.
  • Plank: Vücudun yere paralel şekilde dirseklerden destek alarak tutulduğu harekettir. Yan durarak yapılan versiyonu ise side plank olarak adlandırılır.
  • Remote Personal Trainer: Kişiye özel antrenman ve beslenme programı hazırlayan ve bunu uzaktan takip eden spor eğitmenine denir.
  • Shoulders: Omuz bölgesini ifade etmek için kullanılır.
  • Smith Machine Wide Grip Bench Press: Göğüs bölgenizde yer alan kasları çalıştırabileceğiniz ve barbell bench press‘e göre daha kolay olan bir harekettir.
  • Super set: Ard arda 1’den fazla hareketin dinlenme arası verilmeden tek bir hareketmiş gibi yapılmasını ifade eder.
  • Stimülasyon: Bir psikoloji terimi olan stimülasyon, alıcı durumunda olan bir organın ya da bir duyu organının karakteristik etkinliği yolunda uyarılması, harekete getirilmesi ya da tembih edilmesi olayıdır.
  • Triceps: Kolunuzun arka kısmındaki kas grubunu ifade etmek için kullanılır.