Smith Machine Wide Grip Bench Press

0
47

Ana Kas: Göğüs

Ekipman: Makina

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Omuz , Triceps

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Smith Machine Wide Grip Bench Press hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Smith Machine’in ortasına sehpanızı yerleştirin.
  2. Bara ağırlıkları takmadan önce sehpaya sırt üstü yatın ve kollarınızı geniş açarak doğru pozisyonunuz için sehpanın konumunu ayarlayın. Sehpanın ve bar arasındaki konum “Barbell Bench Press” egzersizinde olduğu gibi olmalıdır.
  3. Ağırlıkları bara yerleştirin ve sehpaya sırt üstü uzanın.
  4. Barı omuzlarınızdan daha geniş aralıklı olacak şekilde tutun. Barı yerinden hafifçe kaldırarak çıkarın ve başlangıç pozisyonunuzu alın.
  5. Barı göğsünüze birkaç santimetre kalana kadar yavaşça indirin ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar kaldırın.
  6. Seti tamamlayana kadar aynı şekilde devam edin.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Barı kaldırdığınızda dirseklerinizi tamamen açıp kitlemeyin. Bu şekilde yapmanız ağırlığın etkisini göğüs kaslarınızdan alacak ve kollarınıza aktaracaktır.
  2. Asla barı göğsünüze değdirmemelisiniz.
  3. Barı indirme süreniz kaldırma sürenizin iki katı olmalıdır.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.



Bu içeriğe göz atın:  Smith Machine Bench Press

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here