Smith Machine Shoulder Press

0
35

Ana Kas: Omuz

Ekipman: Makina

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Triceps

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Smith Machine Shoulder Press hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. 90 derecelik bir sehpayı Smith Machine makinasının altına konumlandırın.
  2. Makinanın barı omuz hizasına gelecek şekilde ayarlayın.
  3. Bar vücudunuzu ön kısmında kalacak şekilde oturun.
  4. Dirseklere yere dik açı yapacak şekilde barı tutun.
  5. Yavaş bir şekilde yukarı doğru itin.
  6. Çene hizasına kadar yavaşça indirin.
  7. En üst noktada dirseklerinizin kitlenmediğine emin olun.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Omuz hareketleri için her zaman iyi şekilde ısının.
  2. Barı çene altına kadar indirebilirsiniz.
  3. İterken nefes vermeyi , indirirken almayı unutmayın.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.

Bu içeriğe göz atın:  Military Press Açıklamaları ve İpuçları

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here