Smith Machine Shoulder Press Açıklamaları ve İpuçları

0
22

Ana Kas: Omuz

Ekipman: Smith Machine

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):Triceps

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç-Bileşik

Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Smith Machine Shoulder Press hareketi açıklamaları ve ipuçları

Smith Machine Shoulder Press Açıklamaları

  1. 90 dereceye ayarlı sehbayı Smith Machine altına konumlandırın.
  2. Sehbayı oturduğunuzda makinanın barının yüzünüzün önünden omzunuza inecek şekilde hizalayın.
  3. Barı omuz genişliğinde tuttukdan sonra en üst noktaya çıkarın.
  4. Yavaş bir şekilde barı aşağıya doğru indirin.
  5. Omuz hizasına geldikten sonra tekrar yukarı doğru kaldırın.
  6. En üst noktada dirseklerinizi kitlemediğinizden emin olun.
  7. Ağırlığı kontrollü şekilde indirin.

[adinserter block=”16″]

[adinserter name=”Block 16″]

Smith Machine Shoulder Press İpuçları

  1. Barı mutlaka çene altına indiriniz.
  2. Omuz bölgesi sakatlanmaya çok uygun olduğu için mutlaka hareketten önce iyi ısındığınıza emin olun.
  3. Dirsekleri üst noktada kilitlemeyin.
  4. Kaldırdığınız hızdan daha yavaş şekilde indirin.
  5. Daima karşıya bakın.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Smith Machine Shoulder Press içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu içeriğe göz atın:  Seated Barbell Shoulder Press

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here