Smith Machine Leg Press

0
18

Ana Kas: Ön bacak

Ekipman: Makina

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Karın, iç bacak, kalf, kalça, arka bacak, bel

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç-Bileşik

Bacak bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Smith Machine Leg Press hareketi açıklamaları ve ipuçları


Smith Machine Leg Press Açıklamaları

  1. Makinadaki sabit barı yerden yaklaşık 90cm yükseklikte sabitleiyn.
  2. Sırt üstü yatarak kalça hizanız bar seviyesine gelecek şekilde ayaklarınızın tabanını bara yaslayın.
  3. Barı yukarı iterek kilitlerinden kurtarın.
  4. Ayaklarınız 90 dereceye gelene kadar barı aşağıya doğru kontrollü şekilde indirin.

Smith Machine Leg Press İpuçları

  1. Dizlerinizi en üst noktada asla kilitlemeyin.
  2. Kalça kaslarını geliştirmek için topuklarınıza odaklanarak itin.
  3. 90 dereceden daha düşük açıya ayaklarınızı indirmeyin.
  4. Hareket verimliliğini arttırmak için kaldırdığınız hızdan daha yavaş şekilde indirin.

  • Smith Machine Leg Press içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



Bu içeriğe göz atın:  Romanian Deadlift

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here