Smith Machine Bench Press

0
23

Ana Kas: Göğüs

Ekipman: Makina

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Omuz,triceps –

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç-Bileşik

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Smith Machine Bench Press hareketi açıklamaları ve ipuçları

Smith Machine Bench Press Açıklamaları

  1. Smith Machine’e düz bir sehbayı barın tam göğüs hizasına gelecek şekilde hizalayın.
  2. Destek için ayaklarınızı yere sabitlemeyi unutmayın.
  3. Barı tepe noktasına çıkardıktan sonra göğsünüze en yakın noktaya kadar indirip tekrar yukarı doğru itin.

Smith Machine Bench Press İpuçları

  1. Dirseklerinizi en üst noktada kilitlemediğinizden emin olun.
  2. Barı indirdiğiniz kaldırdığınız hızdan daha yavaş olmasına dikkat edin.
  3. Barın göğsünüze değmediğinden emin olun.
  4. Barı iterken nefes verip indirirken nefes almayı unutmayın.
  5. Göğüs hizasında
  6. Kontrolün tamamen sizde olduğundan emin olun. Kaldırdığınız hızdan daha yavaş şekilde indirmeye çalışın.
  7. Daima tavana bakarak boyun kaslarınızı rahatlatın.

  • Smith Machine Bench Press içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



Bu içeriğe göz atın:  Push Up Açıklamaları ve İpuçları

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here