Single Leg Extension Açıklamaları ve İpuçları

0
70

Ana Kas: Ön Bacak

Ekipman: Makina

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Kalf, Hamstring

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Bacak bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Single Leg Extension hareketi rehberi


EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Uygun kiloyu seçtikten sonra makinaya oturun.
  2. Oturuğunuzda dizinizin arka bölümünde boşluk kalmaması dikkat edin.
  3. Makinanın rulosunu ayağınızın üst bölümüne, ayak bileğinize denk gelecek şekilde konumlandırın.
  4. Yavaşca ayağınızı yukarı doğru itin ve başlangıç noktasına geri dönün.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Ağırlığı daima ön bacağınızda hissedin.
  2. Dizlerinizi hiç bir noktada kitlemediğinizden emin olun.
  3. Hızlı kaldırıp yavaş indirmeye çalışın.
  4. Ayak parmak uçlarını tavanı gösterecek şekilde konumlandırın.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.



Bu içeriğe göz atın:  Hip Abduction Machine

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here