Side Plank

0
35

Ana Kas: Karın

Ekipman: Vücut Ağırlığı

Hareket Türü: Statik

İkincil Kas(lar):Bel –

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç-İzole

Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Side Plank hareketi açıklamaları ve ipuçları


Side Plank Crunch Açıklamaları

  1. Vücudunuz yere doğru yan duracak şekilde, elinizi ya da dirseğinizi yere koyarak ayaklarınız aracılığı ile köprü kurun.
  2. Vücudunuzun tamamen düz pozisyonda olduğuna emin olun.
  3. Vücudunuzun düm düz olduğu noktada sabit kalın ve olabildiğince uzun sürede bu pozisyonunuzu koruyun.
  4. Karın kaslarınıza kasarak hareket boyunca onlara odaklanın.

Side PlankCrunch İpuçları

  1. Boyun kaslarınızı zedelememek için boynunuzu kasmayın.
  2. Karşıya bakmaya çalışın.
  3. Kalçanızı yere yakınlaştırmamaya çalışın.
  4. Yerden destek almak için elinizi ya da dirseğinizi kullanın.

  • Side Plank içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



Bu içeriğe göz atın:  Decline Bench Alternate Leg Raise

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here