Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Side Plank hareketi açıklamaları ve ipuçları
Side Plank Crunch Açıklamaları
- Vücudunuz yere doğru yan duracak şekilde, elinizi ya da dirseğinizi yere koyarak ayaklarınız aracılığı ile köprü kurun.
- Vücudunuzun tamamen düz pozisyonda olduğuna emin olun.
- Vücudunuzun düm düz olduğu noktada sabit kalın ve olabildiğince uzun sürede bu pozisyonunuzu koruyun.
- Karın kaslarınıza kasarak hareket boyunca onlara odaklanın.
Side PlankCrunch İpuçları
- Boyun kaslarınızı zedelememek için boynunuzu kasmayın.
- Karşıya bakmaya çalışın.
- Kalçanızı yere yakınlaştırmamaya çalışın.
- Yerden destek almak için elinizi ya da dirseğinizi kullanın.
- Side Plank içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.
Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.