Serbest Radikaller ve Antioksidan Nedir?

1
61

Serbest Radikaller ve Antioksidan Nedir

Düzenli olarak spor yapan kişiler için çok önemli olan serbest radikaller ve antioksidan hakkında detaylı bilgileri bu içerikte bulabilirsiniz.

Sporla içli dışlı olan birçok kişi serbest radikaller ve antioksidan kavramlarını mutlaka en az birkaç kere duymuştur. Peki gerçekten serbest radikaller ve antioksidan nedir sorusunun cevabını biliyor musunuz? Ya da serbest radikaller ve antioksidan hakkında yeterince bilgiye sahip misiniz? Bu içerikte bu iki kavram ile ilgili detaylı bilgilere ulaşabilir ve dikkat etmeniz gereken konular hakkında detayları bulabilirsiniz.

Bu içeriğe göz atın: İnsülin Direnci Nedir? Gizli Şeker Hastalığı Belirtileri Nelerdir?

Serbest Radikaller Nedir?

Serbest radikaller kontrolsüz bırakıldığında oksidatif stresi teşvik eden ve hücrelere, DNA’lara ve vücuttaki diğer moleküllere zarar verebilen ve hatta onları öldürebilen son derece reaktif atomlardır. Oksidatif stres ise temel olarak erken yaşlanmayı ve hastalık riskini arttıran ve sağlığınızı negatif yönde etkileyen bir mekanizmadır. Güneş ışığına maruz kalmak, kirlilik gibi çevresel etmenler ve hatta antrenman yapmak bile serbest radikallerin üretimini teşvik eder. Antrenman yaptığınız zaman metabolizmanız hızlandığı için bu da serbest radikallerin üretilmesine neden olur. Antrenman yapmak her ne kadar serbest radikal üretimini teşvik etse de vücudun antioksidan savunma sistemi için de bir o kadar gereklidir.

Bu içeriğe göz atın: Vücut Geliştirmede Antrenman Süresi Ne Kadar Olmalıdır?

Antioksidan Nedir?

Antioksidan vücut tarafından üretilen veya beslenme ile vücuda alınabilen, serbest radikallere bağlanarak onların vücuda verdiği zararları aza indirgeyen moleküllere denilmektedir. Enzimatik ve enzimantik olmayan olarak iki gruba ayrılan antioksidanlar serbest radikallere bağlanarak onların vücudunuza zarar vermesini engellemeye çalışırlar. Eğer mükemmel dengeye sahip bir vücudunuz olsaydı vücudunuzdaki oksidatif stres ve antioksidan seviyeleri arasında uyumlu bir denge olur ve bununla birlikte de erken yaşlanma ve hastalık gibi riskler en aza inerdi.

Bu içeriğe göz atın:  Fitness Performansınızı CrossFit Antrenmanı İle Arttırın

İnsan vücudunda reaktif oksijen üretimi ile antioksidan üretimi arasında bir dengesizlik olması yüzden fazla patolojik rahatsızlığın oluşmasına ve ya gelişmesine yol açabilir. Özellikle vücut geliştirme gibi yoğun antrenmanların yapıldığı spor dallarında ağır antrenmanlar serbest radikallerin oluşmasına neden olsa da aynı zamanda antrenman sonrası yenilenme dönemi de vücudun enzimatik antioksidan savunmasını düzenleyerek bu dengenin oluşmasını sağlar. Sürekli olarak bu döngünün sağlanması yani düzenli olarak spor yapılması ile birlikte vücudun savunma sistemi de gelişerek muhtemel oksidatif hasarların önüne geçer.


Bu içeriğe göz atın: Gece Uykusundan Önce Protein Tüketimi

Düşük ROS (Reactive Oxygen Species/Reaktif Oksijen Türleri)seviyesi kas gücünün artmasına ve antrenman sonrası vücudun verdiği tepkinin gelişmesine katkı sağladığı için aşırı doz antioksidan alarak ROS seviyesinin aşırı düşük seviyelere indirilmemesine de dikkat edilmesi gerekmektedir. Yüksek ROS seviyesi ise yoğun ve uzun antrenmanlar sırasında güç kaybına ve kas yorgunluğuna neden olabilir.

Kısacası çalıştırılan bir kas antrenmandan alınabilecek kazanımların en üst seviyeye çıkarılabilmesi için optimum düzeyse oksidatif strese ihtiyaç duyar. Ancak aşırı miktarda ROS üretimi de hücresel fonksiyon bozukluklarına, DNA hasarına bunların sonucu olarak kas yorgunluğu ve hasarına neden olabilir. Bu noktada antioksidan desteği kullanma fikri mantıklı gelebilir. Ancak bu tür desteklerin uzman önerisi ve kontrolünde vücudun antioksidan seviyesinin oksidatif stresi karşılayamadığı durumlarda kullanılması düşünülmelidir. Vücudunuzun mevcut durumunu merak ediyorsanız aşağıdaki soruları cevaplayabilirsiniz;

1. Meyve ve sebze tüketimini sınırlayan Ketojenik türü bir diyet programı uyguluyor musunuz?

Meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda antioksidan besin içerir. Eğer antioksidan kaynağı bu besinlerden sınırlı miktarda tüketiyorsanız oksidatif stresin zararlarından muzdarip olabilirsiniz.

Bu içeriğe göz atın: Ketojenik & Düşük Karbonhidrat Diyet Programı

Bu içeriğe göz atın:  Fıstık Ezmeli Krep

2. Gün içinde birden fazla antrenman yapıyor musunuz?

Birçok sporcu gün içinde birden çok antrenman yapar. Gün içinde birden fazla sayıda antrenman yapmak serbest radikal üretimini arttırır. Bu da vücudun antioksidan savunma sistemini zayıflatır.

Bu içeriğe göz atın: Protein Sentezi, Kas Büyümesi ve Antrenman Sıklığı

3. 40 yaşın üzerinde biri olarak yoğun ve düzenli antrenman yapıyor musunuz?

İnsan vücudu yaşlandıkça oksidatif stres ile mücadele etme kapasitesinde düşüş yaşanır. Yapılan bazı araştırmalarda endojen antioksidan seviyelerinin azalmasının yaşlanma ile ilişkili olduğu ortaya konulmuştur. Yukarıdaki soruya cevabınız evet ise antioksidan desteği almayı düşünebilirsiniz. Ancak bunu kesinlikle bir uzman kontrolü ve onayı ile yapmanız gerektiğini de unutmayın. Yaşlanma ile vücudun zayıflayan savunma sistemini bu tür destekler ile güçlendirebilirsiniz. Bu durumda kış kirazı, yeşil çay ve pancar kökü gibi besinleri de almayı düşünebilirsiniz.

Bu içeriğe göz atın: Yeşil Çay, Yeşişl Çayın Faydaları ve Yeşil Çay Zayıflatır mı?


  • Serbest Radikaller ve Antioksidan Nedir? içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



1 Yorum

Kas ve Güç için bir cevap yazın İptal

Please enter your comment!
Please enter your name here