Seated French Press

Ana Kas: Tricpes

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): –

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: İleri-İzole

Triceps bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Seated French Press hareketi açıklamaları ve ipuçları


Seated French Press Açıklamaları

  1. Z-Bara gerekli kiloları takarak düz bir sehbanın önüne koyun.
  2. Tezgaha sırt üstü yataacakmış gibi oturun.
  3. Avuç içi aşağıya bakacak ve bir yumruk genişliğinde önünüzdeki  barı kavrayın.
  4. Yavaşça barı başınızın üstüne kaldırın.
  5. Dirseklerin vücudun üst bölümü ile tek bir doğrultuda kulaklarınızın yanında olduğundan emin olun.
  6. Avuç içleri tavanı gösterecek şekilde yavaşça kolunuzun üst bölümünün pozisyonunu bozmadan dirsek eklemiyle barı arkanıza doğru indirin ve tekrar yavaş yavaş yukarı kaldırın.
  7. Kontrollü şekilde ensenize kadar barı indirerek hareketi tekrarlayın.

Seated French Press İpuçları

  1. Olabildiğince yavaş bir şekilde hareketi tekrarlayın.
  2. Boyun bölgenizi ve diğrseğinizin üst bölgesini sabitlediğinizden emin olun.
  3. Vücudunuzun üst bölgesini sallayarak barı kaldırmak için tricepslerinize yardım etmeyin.

  • Seated French Press içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu hareketi öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
5 (1 oy)


Yorum Yap