Seated Cable Row Açıklamaları ve İpuçları

0
34

Ana Kas: Orta Sırt

Ekipman: Kablo

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Biceps, Sırt, Omuz

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik

Sırt bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Seated Cable Row hareketi rehberi


EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Makinaya V-Barı takarak, tam karşısına oturun.
  2. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde barı tutun ve kablodaki boşluğu alarak başlangıç pozisyonunuzu belirleyin.
  3. Vücudunuzun 90 derecelik açıda olduğundan emin  olun.
  4. Daima karşıya bakın.
  5. Mümkün olduğunca yavaş bir şekilde göğsünüze doğru barı çekin ve daha yavaş bir şekilde başlangıç noktasına dönün.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Barı bırakırken dirseklerinizi tamamen açarak kitlemeyin.
  2. Çektiğiniz noktada 1-2 saniye beklemek hareketin etkisini arttıracaktır.
  3. Vücudunuza sallayarak ağırlığı kaldırmak için destek almayın.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.



Bu içeriğe göz atın:  V-Bar Pull Up Açıklamaları ve İpuçları

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here