Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly Açıklamaları ve İpuçları

0
36

Ana Kas: Omuz

Ekipman: Dumbell

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):Triceps, Trapez

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç-;İzole

Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly hareketi açıklamaları ve ipuçları

Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly Açıklamaları

  1. Uygun iki adet dumbell alarak düz bir sehbaya oturun.
  2. Vücudun üst bölgesini tamamen dik olacak şekilde sabitleyin.
  3. Hafifce öne doğru eğilerek dumbelları ayaklarınızın arkasına doğru sallandırın.
  4. Tek bir çizgideymişcesine dumbelları yukarıya doğru omuz hizasını geçecek şekilde kaldırın.
  5. Tamamen kontrollü şekilde aynı çizgede aşağıya doğru bırakın.

Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly Press İpuçları

  1. Daima karşıya bakarak boyun kaslarınızın istemsiz ve dengesiz kasılmasına engel olun.
  2. Dumbelları tek bir çizgi üzerinden kaldırıp indirin.
  3. Dirseklerinizin tamamen düz olmadığından emin olun.
  4. Hareket boyunca ağırlığın kontrolü sizde olsun.
  5. Omuz bölgesi sakatlanmaya çok uygun olduğu için mutlaka hareketten önce iyi ısındığınıza emin olun.
  6. Dirsekleri üst noktada kilitlemeyin.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



Bu içeriğe göz atın:  Seated Arnold Press

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here