Seated Arnold Press

0
16

Ana Kas: Omuz

Ekipman: Dumbell

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):Trapez, Triceps –

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: İleri-Bileşik

Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Seated Arnold Press hareketi açıklamaları ve ipuçları

Seated Arnold Press Açıklamaları

  1. 90 dereceyea ayarlı bir sehbaya dik şekilde oturun.
  2. Dumbell’ları yerden alarak dizlerinizin üzerine koyun.
  3. Dizlerinizin üzerinde bulunan dumbell’ları teker teker dizinizden destek alarak yukarı doğru kaldırın.
  4. Dumbellar çene hizasında ve avuç içleri yüzünüze dönük pozisyonda başlangıç noktanızı belirleyin.
  5. Yavaş bir şekilde dumbell’ları yukarı doğru iterken avuç içi tam karşıya bakana kadar döndürün.
  6. Aynı şekilde başlangıç noktasına dumbell’ları indirin.

Seated Arnold Press İpuçları

  1. El bileklerinizin düz ve bükülü olmadığından emin olun.
  2. Boyun bölgenizin dik olmasına dikkat edin ve daima karşıya bakın.
  3. Sırt bölgenizi sehbaya olabildiğince yaslamaya çalışın.
  4. Üst noktada dirseklerinizi kitlemeyin.

  • Seated Arnold Press içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



Bu içeriğe göz atın:  Seated Dumbell Lateral Raise Açıklamaları ve İpuçları

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here