Rope Triceps Extension

Ana Kas: Triceps

Ekipman: Kablo

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç-İzole

Biceps bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Rope Triceps Extension hareketi açıklamaları ve ipuçları

Rope Triceps Extension Açıklamaları

  1. İstasyona özel olarak üretilmiş olan kısa halat ekipmanını takın.
  2. Ayaklarınız omuz açıklığında olacak ve çok hafif bir şekilde öne doğru eğilecek şekilde duruş pozisyonunuzu alın.
  3. Halatı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde sıkı bir şekilde kavrayın.
  4. Dirsekleriniz hemen hemen kilit pozisyonunuza iken hareketi triceplerinizde hissedecek şekilde halatı yavaş bir şekilde aşağı indirin.
  5. Hedef tekrar sayınıza ulaşana kadar bu şekilde tekrar yapmaya devam edin.

Rope Triceps Extension İpuçları

  1. Eğer tricepslerinizde hareketin gerginliğini tam olarak hissetmek istiyorsanız dirseklerinizi tamamen kitlemeyin.
  2. Hareketi yaparken dirseklerinizde adeta bir dişli varmış gibi düşünüp tekrarları o şekilde yapabilirsiniz.
  3. Hareketi yaparken omuzlarınızın pozisyonunuz değişmemesine ve öne doğru vücudunuzun bükülmemesine dikkat edin.

  • Rope Triceps Extension içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu hareketi öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
4.5 (2 oy)


Yorum Yap