Romanian Deadlift

Ana Kas: Hamstring

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Karın, Kalça, Quads, Sırt, Trapez

Kuvvet: Bükülme

Seviye ve Tür: Başlangıç-Bileşik

Hamstring bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Romanian Deadlift  hareketi açıklamaları ve ipuçları

Romanian Deadlift Açıklamaları

  1. Düz zemin üzerinde hazırladığınız düz barı, ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken öne eğilerek kavrayın.
  2. Yavaş bir şekilde dirsek ve dizler sabit olarak bar ile beraber vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
  3. Daima karşıya bakarak hareketi tekrarlayın.

Romanian Deadlift İpuçları

  1. Yere sıkı basmaya odaklanın.
  2. Ayaklarınız hareket etmeyeceğinden emin olun.
  3. Barı yerden yüksek bir yere koymak hareketin verimini azaltıcaktır.
  4. Vücudunuzu dik bir pozisyondan daha geriye götürmeyin.
  5. Hareketin hızı oldukça yavaş ve kontrollü olmalıdır.
  6. Ağırlıklar arttıkça belinizi destekleyen kemerler kullanmaya özen gösterin.
  7. Barı mümkün olduğunca tek bir düzlem üzerinde kaldırıp indirin. Arkaya ve ileriye doğru gitmesine engel olun.
  8. Baş parmağınızla barı kavradığınızdan emin olun.
  9. Barı kaldırdığınızda ağırlık topuğunuz doğru kaymaya başlayacaktır. Bu durumu, ayağınızın yere temas eden 3 noktasına yaymaya odaklanın
  10. Dirseklerinizi ve dizlerinizi kesinlikle kitlediğinizden emin olun.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Romanian Deadlift içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu hareketi öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
0 (0 oy)


Yorum Yap