Push Up Açıklamaları ve İpuçları

1
30

Ana Kas: Göğüs

Ekipman: Vücut ağırlığı

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Omuz

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Push Up hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Yere yatarak eller önde olacak şekilde omuz genişliğinde açın.
  2. Belinizin altı ve dizlerinizin yerle teması kesilene kadar ayaklarınız arkaya doğru konumlandırın.
  3. Vücudunuz baştan ayağa kadar dümdüz olmalıdır.
  4. Vücudunuzu yere dokunmadan yavaş bir şekilde indirin.
  5. Yere en yakın yerde hareketi durdurun ve tekrar yükselin.
  6. Dirseklerinizi asla kitlemeyin.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Hareket boyunca vücudunuzu sarkmasına izin vermeyin.
  2. Daima karşıya bakmaya çalışın.
  3. Mümkün olduğunca yavaş bir şekilde hareket edin.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.

Bu içeriğe göz atın:  Straight Arm Lat Pull Down Açıklamaları ve İpuçları

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here