Plank Açıklamaları ve İpuçları

0
119

Ana Kas: Karın

Ekipman: Vücut ağırlığı

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Bel

Kuvvet: Statik

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Plank hareketi rehberi


EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Vücudunuz tüm merkezini güçlendirmeye yardımcı olan egzersizdir.
  2. Yumuşak bir zemin seçin.
  3. Dirseklerinizin ve ayak parmak ucunun üstünde vücudunuz yere paralel olacak şekilde olabildiğince uzun sabit kalmaya çalışın.
  4. Asılı kalma sürenizi 1 dakika ile başlayarak arttırabilirsiniz.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Vücudunuzun yere temas etmediğinden emin olun.
  2. Karın bölgenizin sarkmasına izin vermeyin.
  3. Ayna kullanarak hareketi yapmanız vücut pozisyonunuzu görerek kontrol etmenizi sağlar.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.



Bu içeriğe göz atın:  Dumbbell Fly

1 Yorum

Anonim için bir cevap yazın İptal

Please enter your comment!
Please enter your name here