Pec Dec (Butterfly) Açıklamaları ve İpuçları

0
42

Ana Kas: Göğüs

Ekipman: Makina

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Omuz

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Pec Dec (Butterfly) hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Butterfly makinasına oturun.
  2. Koltuk altı bölümünüz göğsünüz ile aynı seviye gelecek şekilde koltuk yüksekliğini ayarlayın.
  3. Tutacakları kavradıktan sonra yavaş içeri doğru kapatın.
  4. Tutacakların birbirine değmediğinden emin olun.
  5. Vücudunuzu dik pozisyonunu bozmayın.
  6. Tutacakları kapattıktan sonra 2-3 saniye bekledikten sonra yavaşça birbirlerinden uzaklaştırın.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Kollarınızın arka bölümü yere tamamen paralel olacak şekilde konumlandırın.
  2. Hareket esnasında göğüs kaslarınızı sıkarak hafifçe öne doğru göğsünüzü çıkarın.
  3. Kapatırken nefes verin açarken alın.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.

Bu içeriğe göz atın:  Cable Crossovers (Standing Straight Up) Açıklamaları ve İpuçları

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here