One Arm Dumbell Row Açıklamaları ve İpuçları

0
32

Ana Kas: Kanat

Ekipman: Dumbell

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Karın, Biceps, Omuz

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç-Bileşik

Sırt bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan One Arm Dumbell Row hareketi açıklamaları ve ipuçları

One Arm Dumbell Row Açıklamaları

  1. Tek elinize ideal kiloda bir dumbell alın.
  2. Gövdeyi olabildiğince yere paralel olacak şekilde eğin.
  3. Dumbell ı yukarı doğru çekerken dirseğinizin omuz pozisyonunu bozmadan mümkün olan en arka noktadan kaydırın.
  4. Dumbell ı en üst noktadayken en arkada kalçanıza yakın konumlandırın.

One Arm Dumbell Row İpuçları

  1. Boyun pozisyonunu karşıya bakacak şekilde kasmadan size en uygun şekilde konumlandırın.
  2. Boşda olan kolunuzu bacağınıza ya da destek alabileceğiniz bir noktaya yerleştirin.
  3. Hareket boyunca Dumbell’ların kontrolsüz sallanmasını engelleyin.
  4. Tüm hareket boyunca kontrol sizde olmalı.
  5. Başınızı aşağıya doğru eğmeyin.
  6. Üst vücudun dönmesine izin vermeyin. Yere paralel olsun

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • One Arm Dumbell Row içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



Bu içeriğe göz atın:  Bent Over Row

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here