One Arm Dumbbell Row

Ana Kas: Üst Sırt

Ekipman: Dumbell

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): –

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç-Bileşikalert-warning]

Sırt bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan One Arm Dumbbell Row hareketi açıklamaları ve ipuçları

One Arm Dumbbell Row Açıklamaları

  1. Tek elinize dumbell alarak ayakta durun.
  2. Vücudun üst bölümünü, yere neredeyse paralel olana kadar belinizden eğin.
  3. Yere kolunuzla beraber doksan derecelik açı yapan  dumbell ı, kalçanıza doğru çekerek tavana doğru kaldırın.
  4. Kalça seviyesine gelen dumbell ı yavaş ve kontrollü şekilde başlangıç noktasına tekrar indirin.
  5. Vücudunuza paralel olaraka hareketi yapmaya çalışın.

One Arm Dumbbell Row İpuçları

  1. Boynunuzu zorlamayacak şekilde karşıaya bakar pozisyonda konumlandırın.
  2. Boşta olan eliniz ile bir yerden destek alabilirsiniz.
  3. Aynı şekilde dumbell ı tuttuğunuz elin ters ayağını düz sehbaya yerleştirerek de destek alabilirsiniz.
  4. Dumbell ın sallanmadığından ve kontrolün tamamen sizde olduğundan emin olun.

  • One Arm Dumbbell Row içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu hareketi öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
5 (1 oy)


Yorum Yap