One Arm Dumbbell Bench Press

0
74

Ana Kas: Göğüs (Chest)

İkincil Kas(lar): Omuz (Shoulder), Triceps (Kol)

Kuvvet: İtme

Ekipman: Dambıl

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz One Arm Dumbbell Bench Press hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. One Arm Dumbbell Bench Press için Dumbell Bench Press’te kullandığınızdan daha hafif ağırlıklar seçin.
  2. Sol elinizle dambılı sıkıca tutun. Sağ elinizi dengenizi korumak için kullanın. Dengenizi korumak için sehpayı da tutabilirsiniz. Sol elinizdeki dambılı doğrudan yukarı ve aşağı yönlü indirip kaldıracaksınız.
  3. Sol kolunuzla dambılı yere tamamen dik olacak şekilde yavaşça göğsünüzün hizasına kadar indirin. Genellikle göğüs hizasına indirdiğinizde, göğüs kaslarınız tamamen sıkışmış olacaktır.
  4. Tekrar başlangıç pozisyonunuza gelen kadar dambılı yine yere dik olacak şekilde havaya kaldırın.
  5. Seti tamamlayana kadar aynı şekilde devam edin. Aynı tekrar (reps) sayısını sağ kolunuz içinde yapın.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Genellikle dambılı indirme süreniz kaldırma süresinizin iki katı olmalıdır.
  2. Egzersize göğsünüzün zayıf olan tarafıyla başlayın. Birçok insanın sol göğsü daha zayıftır.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.



Bu içeriğe göz atın:  Hanging Leg Raise Açıklamaları ve İpuçları

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here