Military Press Açıklamaları ve İpuçları

0
66

Ana Kas: Omuz

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Karın, Trapez, Triceps

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: İleri-Bileşik

Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Military Press hareketi açıklamaları ve ipuçları

Military Press Açıklamaları

  1. Üzerine ağırlıklarını taktığınız barı rahatca alabileceğiniz bir noktaya yerleştirin. Yüksekliğini minumum omuz hizasında olduğundan emin olun.
  2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açacak şekilde dikkatlice ağırlıkları takılı olan barı yerinden alarak çene altında hareketi yapacağınız noktaya 1 ya da 2 adım geri gelin.
  3. Dizlerinizi hafif bükmeniz belinize binin yük miktarını azaltıcaktır.
  4. Vücudun üst bölgesinin tamamen düz olduğundan emin olun.
  5. Çene altını başlangıç noktası alın ve yavaş bir şekilde barı yukarı doğru itin.
  6. Dirsekler neredeyse tam düz olana kadar  yukarıya itin.
  7. Barın yukarıya gidişi boyunca nefes almaya çalışın.
  8. Kontrollü bir şekilde tekrar nefes vererek barı aşağıya doğru indirin.

Military Press İpuçları

  1. Hareket boyunca dirseklerinizi döndürmemeye çalışın.
  2. Dizlarinizin tamamen düz olmasından kaçının.
  3. Dizlerinizi hafif şekilde bükebilirsiniz.
  4. Fakat dizlerinizden yaylanarak barın yukarı çıkışına yardımcı olmayın.
  5. Omuz kaslarına odaklanın.
  6. Bicepsleriniz kulak hizasına gelene kadar barı yukarı itin.
  7. Tutuş açınızı genişleterek omuz kaslarınızı biraz daha rahatlatabilirsiniz.
  8. Sırtın geriye doğru gitmemesine konsatre olun.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Military Press içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



Bu içeriğe göz atın:  Seated Arnold Press

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here