Lying Triceps Extension (Skullcrusher)

Ana Kas: Triceps

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Orta-İzole

Triceps bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Lying Triceps Extension (Skullcrusher) hareketi açıklamaları ve ipuçları

Lying Triceps Extension (Skullcrusher) Açıklamaları

  1. Lying Tricep Extension ya da diğer adıyla Skullcrusher triceps kaslarını çalıştırmada en iyi hareketlerin başında gelir. Harekete başlamak için düz sehpaya sırt üstü bir şekilde uzanın.
  2. Ağırlıkları taktığınız barı avuç içleriniz tavana doğru bakacak şekilde tutun. Barı tutuş açıklığınız omuz hizanızda olmalıdır.
  3. Barı göğsünüze üst hizasına gelecek şekilde kaldırın. Kollarınızı göğsünüzün üst hizasına doğru iyice açın.
  4. Tam bu pozisyonda iken dirseklerinizin hareket etmemesine ve sabit bir pozisyonda olmasına dikkat edin.
  5. Barı yavaşça alnınızdan sadece birkaç cm uzaklık kalana kadar indirin.
  6. Birkaç saniye bekleyin yavaşça tekrar başlangıç poziyonuna gelene kadar barı kaldırın.

Lying Triceps Extension (Skullcrusher) İpuçları

  1. Set boyunca tekrarları yaparken dirsekleri sabit tutmanız çok önemlidir.
  2. Tekrarları yavaş bir şekilde bar ve ağırlık üzerindeki hakimiyetinizi kaybetmeden yapmaya çalışın.
  3. Barı tam olarak kaldırdığınızda dirseklerinizi kitlemeyin. Bu sayede tricepslere binen yükü bir miktar azaltarak muhtemel sakatlıkların önüne geçersiniz.

  • Lying Triceps Extension (Skullcrusher) içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu hareketi öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
5 (1 oy)


Yorum Yap