Lying Leg Curl Raise Açıklamaları ve İpuçları

0
34

Ana Kas: Hamstring

Ekipman: Makina

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Harmstring bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Lying Leg Curl Raise hareketi rehberi


EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Yüz üstü makinaya uzanarak ayak bileklerinizin arka kısmına denk gelecek şekilde ruloyu yerleştirin.
  2. Eğer tam olarak ayak bileğinize denk gelmiyorsa makinanan uzunluk ve kısalık ayarları ile oynayın.
  3. Yavaş bir şekilde ayağınızı kendinize doğru hafifce çekerek başlangıç pozisyonunuzu belirlerin.
  4. Her iki bölümde de dizlerinizi tamamen kitlenecek pozisyona getimeyin.
  5. Kendinize doğru çektiğinizde silindirin kalçanıza değmediğinden emin olun.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Yavaş yapmak hareketin etkisini artıracaktır.
  2. Ayaklarınızı sallayarak momentum ile ağırlığı kaldırmayın.
  3. Bırakırken bacakların tamamen düz olmadığını kontrol edin.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.



Bu içeriğe göz atın:  Leg Extension

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here