Lying Cable Pullover

0
70

Ana Kas: Göğüs

Ekipman: Kablo

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Kanat (Lat), Omuz (Shoulder)

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Orta – Bileşik

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Lying Cable Pullover hareketi rehberi


EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Lying cable pullover, barbell pullover ya da dumbble pullover egzersizleri için çok iyi bir alternatiftir. Egzersiz için sehpayı kablo istasyonunda ağırlıkları karşısına yerleştirin. Kablo istasyonu ile sehpanız arasında 60 ile 90 cm arasında boşluk bırakmanız egzersizi rahat bir şekilde yapmanız için yeterlidir.
  2. Ağırlıkları çekmek için kablonun ucuna düz mini barı takın. Size uygun olan ağırlığı seçin.
  3. Sehpanın ağırlıklara yakın olan tarafının ucuna başınız gelecek şekilde sırt üstü yatın.
  4. İki kolunuzla beraber geriye doğru uzanarak mini barı tutun. Eğer barı tutacak kadar uzanamazsınız yardım almayı unutmayın.
  5. Ağırlıkları kaldırdığınızda avuç içlerinizi size gelecek şekilde pozisyonunuzu alın.
  6. Kollarınızı düz tutun ve ağırlığı yavaş bir şekilde kaldırın.
  7. Mini bar ile birlikte düz bir şekilde tuttuğunuz kollarınız gövdeniz 45’lik açı yapana kadar çekmeye devam edin.
  8. 45’lik açıyı sağladıktan sonra yine yavaş bir şekilde kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru götürün.
  9. Seti tamamlayana kadar pozisyonunuzu koruyarak devam edin.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Kablo nedeniyle sabit birgerilim uygulanacağı için geri döüş pozisyonunda ellerinizin başınızın arkasına kadar gitmesine izin verebilirsiniz.
  2. Dirseklerinizi asla bükmeyin.
  3. Egzersizi yaparken yavaş olun ve hızlanmaya çalışmayın. Bu egzersizi zorlaştıracaktır ancak hedef kas gruplarının çok daha iyi çalışmasına ve daha iyi sonuçlar almanıza neden olacaktır.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.



Bu içeriğe göz atın:  Chest Dip Hareketi Anlatım ve Video Rehberi

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here