Leg Extension

Ana Kas: Hamstring

Ekipman: Makina

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Bacak bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Leg Extension hareket rehberi

Leg Extension Açıklamaları

  1. Uygun ağırlığı tespit ettikten sonra makinaya oturun.
  2. Dizinin arka bölümünün tamamen makinaya yerleştiğinden ve boşluk kalmadığından emin olun.
  3. İki ayağınızla yavaş bir şekilde ayak bileğinize konumlandırdığınız silindiri yavaşça yukarı doğru kaldırın.
  4. Tam düz pozisyona gelmeden yavaş bir şekilde aşağı doğru indirin.
  5. Kaslarınızın daima kasılı olduğundan emin olun.
  6. Her iki noktada da bacağınızı kitlemeyin.

Leg Extension İpuçları

  1. Eklemlerinize zarar vermemek adına dizinizi tamamen düz pozisyona getirmeyin.
  2. Ağırlığı daima ön bacağınızda hissedin.
  3. Kaldırıken nefes verip indirirken alın.
  4. Hızlı kaldırıp yavaş indirmeye çalışın.
  5. Ayak parmak uçlarını tavanı gösterecek şekilde konumlandırın.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Leg Extension içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



Yorum Yap