Leg Curl

Ana Kas: Hamstring

Ekipman: Makina

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Hamstring bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Leg Curl hareketi rehberi

Leg Curl Açıklamaları

  1. Yüz üstü makinaya uzanarak ayak bileklerinizin arka kısmına denk gelecek şekilde ruloyu yerleştirin.
  2. Eğer tam olarak ayak bileğinize denk gelmiyorsa makinanan uzunluk ve kısalık ayarları ile oynayın.
  3. Yavaş bir şekilde ayağınızı kendinize doğru hafifce çekerek başlangıç pozisyonunuzu belirlerin.
  4. Her iki bölümde de dizlerinizi tamamen kitlenecek pozisyona getimeyin.
  5. Kendinize doğru çektiğinizde silindirin kalçanıza değmediğinden emin olun.

Leg Curl

  1. Yavaş yapmak hareketin etkisini artıracaktır.
  2. Ayaklarınızı sallayarak momentum ile ağırlığı kaldırmayın.
  3. Bırakırken bacakların tamamen düz olmadığını kontrol edin.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Leg Curl içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu hareketi öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
0 (0 oy)


Yorum Yap