Leg Curl Nasıl Yapılır?

56

Leg Curl hareketi ile Hamstring bölgenizdeki kasları çalıştırabilirsiniz.

Ana Kas: Hamstring

Ekipman: Makina

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Leg Curl Açıklamaları

  1. Yüz üstü makinaya uzanarak ayak bileklerinizin arka kısmına denk gelecek şekilde ruloyu yerleştirin.
  2. Eğer tam olarak ayak bileğinize denk gelmiyorsa makinanan uzunluk ve kısalık ayarları ile oynayın.
  3. Yavaş bir şekilde ayağınızı kendinize doğru hafifce çekerek başlangıç pozisyonunuzu belirlerin.
  4. Her iki bölümde de dizlerinizi tamamen kitlenecek pozisyona getimeyin.
  5. Kendinize doğru çektiğinizde silindirin kalçanıza değmediğinden emin olun.

Leg Curl İpuçları

  1. Yavaş yapmak hareketin etkisini artıracaktır.
  2. Ayaklarınızı sallayarak momentum ile ağırlığı kaldırmayın.
  3. Bırakırken bacakların tamamen düz olmadığını kontrol edin.

  • Leg Curl Nasıl Yapılır? içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü  aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu içeriğe göz atın:  Lying Leg Curl Raise Açıklamaları ve İpuçları

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here