Lazar Angelov Antrenman Programı

Lazar Angelov vücut geliştirme sporcuları arasında en çok hayrana sahip olan kişilerin başında geliyor. Lazar Angelov kendi adıyla bir internet sitesine de sahip ve kişiye özel uzaktan eğitim hizmeti de veriyor. Tüm bunların yanında Nike’ın sponsor olduğu sporcu önemli fitness modellerinin de başında geliyor. Lazar Angelov çok ciddi bir kas kütlesine sahip. Bu tarz bir vücuda sahip olmabilmek gerçekten hiç kolay değil. Lazar Angelov antrenman programı son derece zorlu olmasına rağmen eğer uygulayabilirseniz son derece faydalı olacaktır. Başarıya ulaşmak için bir diğer önemli nokta da Lazar Angelov diyet programı olarak öne çıkmaktadır. Çünkü vücut geliştirmede başarılı olmak sadece spor salonunda yapılan çalışmalar ile mümkün değildir. Spor salonunda harcanan saatlerin mutlaka diyet programı ile de desteklenmesi olmazsa olmaz bir gerekliliktir.

Lazar Angelov ve Vücut Geliştirme

Angelov’un uyguladığı antrenman programı ve takip ettiği diyet programını son derece zorlu ve yorucu olsa da başarılı olmak için takip edilebilecek ve faydası kanıtlanmış örneklerden sadece birisidir. Angelov her gün farklı bir kas grubunu çalıştırmaya odaklanmış ve beş gün süren bir antrenman programını uygulamaktadır. Antrenman programında ağırlıklı olarak bileşik hareketlere odaklansa da az miktarda da izole hareketleri de tercih etmektedir. Angelov her ne kadar yüksek ağırlıklarla çalışsa esas odaklandığı nokta ise hareketleri belirli bir form içinde tekniğine uygun olarak yapmaktadır. Bunun yanında Lazar Angelov diyet programı planına göre 2-3 saat aralıkla olmak üzere günde 7 öğün beslenmektedir. Günlük aldığı toplam kaloriye de dikkat eden sporcu kalori açığı oluşmasının da önüne geçmektedir. Bu sayede mevcut kas kütlesini de koruyabilmekte olan sporcu yavaş yağ kaybetme yöntemini benimsediği için çok ağır kardiyo çalışmalarından da kaçınmaktadır.

Lazar Angelov Antrenman Programı

Pazartesi – Göğüs ve Karın (Ches & Abs)

Hareket	Set	Tekrar
Flat Bench Press	5	5
Incline Dumbbell Press	4	10
Decline Bench Press	4	10
Dumbbel Pull Over	3	10
Hammer Press	4	12
Weighted Sit-Ups	4	12
Hanging Leg Raises	4	12
Side Bends	4	12
Side Crunches	4	12

Salı – Sırt, Trapez ve Ön kol (Back, Traps & Forearms)

Hareket	Set	Tekrar
Bent Over Row	4	10
Deadlift	4	10
Lat Pulldown	4	10
Pull up	4	12
Shrugs	6	12
Standing Wrist Curl Behind Back	4	12
Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench	4	12

Çarşamba – Omuz ve Karın (Shoulder & Abs)

Hareket	Set	Tekrar
Military Press Behind The Neck	3	10
Machine Shoulder Press	4	10
Dumbbell Lateral Raises	4	12
Front Plate Raise	4	12
Reverse Pec Deck	4	12
Incline Reverse Flyes	4	12
Weighted Sit-Ups	4	12
Hanging Leg Raises	4	12
Side Bends	4	12
Side Crunches	4	12

Perşembe – Kol ve Ön kol (Arms & Forearms)

Hareket	Set	Tekrar
Close Grip Bench Press	4	10
Tricep Pushdowns	4	10
Cable Kickback	4	15
EZ-Bar Curl	4	10
Wide-Grip Standing Barbell Curls	4	10
Dumbbell Hammer Curls	4	10
Dumbbell Concentration Curls	4	12
Standing Wrist Curls Behind Back	4	12
Reverse Barbell Wrist Curls Over Bench	4	12

Cuma – Bacak, Baldır ve Karın (Legs, Calves & Abs)

Hareket	Set	Tekrar
Squats	4	15
Squats To Bench	4	15
Bulgarian Split Squats	4	15
Leg Extensions	4	20
Stiff-Legged Deadlift	4	15
Lying Leg Curls	4	20
Glute Kickbacks	4	20
Seated Calf Raises	4	20
Leg Press Calf Raises	4	20
Weighted Sit-Ups	4	12
Side Bends	4	12
Standing Barbell Twists	4	12

Lazar Angelov Diyet Programı

1. Öğün – Kahvaltı

• Yumurta
• Yulaf
• Fıstık ezmesi
• Greyfurt

1. Ara Öğün

• Pilav
• Tavuk
• Brokoli

2. Öğün – Öğle yemeği

• Makarna
• Ton balığı
• Avokado

2. Ara Öğün (Antrenman Sonrası)

• Pilav
• Tavuk

3. Öğün – Akşam Yemeği

• Somon
• Yeşil salata

3. Ara Öğün (Uykudan Önce)

• Süzme peynir
• Brokoli