Vücut geliştirme dünyasının poopüler isimlerinden Lazar Angelov tarafından uygulanan antenman programı ve beslenme bilgilerini bu içerikte bulabilirsiniz.
Lazar Angelov vücut geliştirme sporcuları arasında en çok hayrana sahip olan kişilerin başında geliyor. Lazar Angelov kendi adıyla bir internet sitesine de sahip ve kişiye özel uzaktan eğitim hizmeti de veriyor. Tüm bunların yanında Nike’ın sponsor olduğu sporcu önemli fitness modellerinin de başında geliyor. Lazar Angelov çok ciddi bir kas kütlesine sahip. Bu tarz bir vücuda sahip olmabilmek gerçekten hiç kolay değil. Lazar Angelov antrenman programı son derece zorlu olmasına rağmen eğer uygulayabilirseniz son derece faydalı olacaktır. Başarıya ulaşmak için bir diğer önemli nokta da Lazar Angelov diyet programı olarak öne çıkmaktadır. Çünkü vücut geliştirmede başarılı olmak sadece spor salonunda yapılan çalışmalar ile mümkün değildir. Spor salonunda harcanan saatlerin mutlaka diyet programı ile de desteklenmesi olmazsa olmaz bir gerekliliktir.
Bu içeriğe göz atın: Vücut Geliştirme İdolü Lazar Angelov Kimdir?
Antrenman Açıklaması
Angelov’un uyguladığı antrenman programı ve takip ettiği diyet programını son derece zorlu ve yorucu olsa da başarılı olmak için takip edilebilecek ve faydası kanıtlanmış örneklerden sadece birisidir. Angelov her gün farklı bir kas grubunu çalıştırmaya odaklanmış ve beş gün süren bir antrenman programını uygulamaktadır. Antrenman programında ağırlıklı olarak bileşik hareketlere odaklansa da az miktarda da izole hareketleri de tercih etmektedir. Angelov her ne kadar yüksek ağırlıklarla çalışsa esas odaklandığı nokta ise hareketleri belirli bir form içinde tekniğine uygun olarak yapmaktadır. Bunun yanında Lazar Angelov diyet programı planına göre 2-3 saat aralıkla olmak üzere günde 7 öğün beslenmektedir. Günlük aldığı toplam kaloriye de dikkat eden sporcu kalori açığı oluşmasının da önüne geçmektedir. Bu sayede mevcut kas kütlesini de koruyabilmekte olan sporcu yavaş yağ kaybetme yöntemini benimsediği için çok ağır kardiyo çalışmalarından da kaçınmaktadır.
Bu içeriğe göz atın: Gluten Nedir ve Gluten Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Lazar Angelov Antrenman Programı
Pazartesi – Göğüs ve Karın (Ches & Abs)
| Flat Bench Press | ||
| Incline Dumbbell Press | ||
| Decline Bench Press | ||
| Dumbbel Pull Over | ||
| Hammer Press | ||
| Weighted Sit-Ups | ||
| Hanging Leg Raises | ||
| Side Bends | ||
| Side Crunches |
Salı – Sırt, Trapez ve Ön kol (Back, Traps & Forearms)
| Bent Over Row | ||
| Deadlift | ||
| Lat Pulldown | ||
| Pull up | ||
| Shrugs | ||
| Standing Wrist Curl Behind Back | ||
| Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench |
Çarşamba – Omuz ve Karın (Shoulder & Abs)
| Military Press Behind The Neck | ||
| Machine Shoulder Press | ||
| Dumbbell Lateral Raises | ||
| Front Plate Raise | ||
| Reverse Pec Deck | ||
| Incline Reverse Flyes | ||
| Weighted Sit-Ups | ||
| Hanging Leg Raises | ||
| Side Bends | ||
| Side Crunches |
Perşembe – Kol ve Ön kol (Arms & Forearms)
| Close Grip Bench Press | ||
| Tricep Pushdowns | ||
| Cable Kickback | ||
| EZ-Bar Curl | ||
| Wide-Grip Standing Barbell Curls | ||
| Dumbbell Hammer Curls | ||
| Dumbbell Concentration Curls | ||
| Standing Wrist Curls Behind Back | ||
| Reverse Barbell Wrist Curls Over Bench |
Cuma – Bacak, Baldır ve Karın (Legs, Calves & Abs)
| Squats | ||
| Squats To Bench | ||
| Bulgarian Split Squats | ||
| Leg Extensions | ||
| Stiff-Legged Deadlift | ||
| Lying Leg Curls | ||
| Glute Kickbacks | ||
| Seated Calf Raises | ||
| Leg Press Calf Raises | ||
| Weighted Sit-Ups | ||
| Side Bends | ||
| Standing Barbell Twists |
Bu içeriğe göz atın: Hızlı Kas Yapmak İçin 4 Günlük Antrenman Programı
Lazar Angelov Diyet Programı
1. Öğün – Kahvaltı
- Yumurta
- Yulaf
- Fıstık ezmesi
- Greyfurt
1. Ara Öğün
- Pilav
- Tavuk
- Brokoli
2. Öğün – Öğle yemeği
- Makarna
- Ton balığı
- Avokado
2. Ara Öğün (Antrenman Sonrası)
- Pilav
- Tavuk
3. Öğün – Akşam Yemeği
- Somon
- Yeşil salata
3. Ara Öğün (Uykudan Önce)
- Süzme peynir
- Brokoli
Bu içeriğe göz atın: Vücut Geliştirme İçin Diyet Programı Nasıl Planlanır?
- Lazar Angelov Antrenman Programı içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.
Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.
Visitor Rating: 5 Stars
[…] Bu içeriğe göz atın: Lazar Angelov Antrenman Programı […]
Visitor Rating: 5 Stars
Visitor Rating: 5 Stars
[…] Bu içeriğe göz atın: Lazar Angelov Antrenman Programı […]