Kas Yapmak İçin Uyumadan Önce Tüketebileceğiniz 5 Besin

2
12

Vücut geliştirme ile bir ilgileniyorsanız ve kas yapmak istiyorsanız proteince zengin ve sağlıklı yağlar içeren bu 5 besini deneyebilirsiniz.

Kas kütlenizi arttırmakta zorlanıyorsanız proteince zengin ve sağlıklı yağlar içeren kas yapımına yardımcı olan bu 5 besini uyumadan önce tüketmeyi deneyebilirsiniz. Antrenman programınızı eksiksiz bir şekilde uygulamanıza rağmen istediğiniz ölçüde bir gelişim gösteremiyorsanız beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir. Kas yapmak konusunda ve vücut geliştirmede spor salonunda yaptığınız antrenman kadar hatta daha fazla beslenme şeklinizde etkili olmaktadır. Bu nedenle uyumadan önce tüketebileceğiniz 5 besini diyet programınıza ekleyebilirsiniz.

1.Süzme Peynir ve Badem

kas-yapimi-icin-uyumadan-once-tuketebileceginiz-5-besin

Yoğurt kadar popüler olmasa da süzme peynir whey proteini ve kazein içeriği bakımından kas yapmak için tercih edilen ve olumlu etki eden besinlerin başında gelmektedir. Badem ise sadece sağlıklı yağ içeriği ile değil yüksek orandaki protein içeriği ile de ara öğünlerde sıkça tercih edilen besinlerin başında gelmektedir. Bunun yanında bademin sindirim sistemine de olumlu etkisi bulunmaktadır. Bir kase yağsız süzme peynir ve 30 gram bademin yaklaşım besin değerleri ise şu şekildedir;

  • Kalori: 327
  • Protein: 34 gram
  • Karbonhidrat: 11 gram
  • Yağ: 16 gram

Bu içeriğe göz atın: Beslenme ve Diyet Programı İçin 10 Altın Kural

2. Kazein ve Keten Tohumu

kas-yapimi-icin-uyumadan-once-tuketebileceginiz-5-besin-2

Besin desteklerini kullanıyorsanız kazeini deneyebilirsiniz. Kazein protein tozları diğer tozlara göre daha yavaş sindirilmesi nedeniyle gece boyu kas gelişimine olumlu yönde etki eder. Kazeini su ile iyice karıştırarak tüketebilirsiniz. Keten tohumu yağı ise bir diğer sağlıklı yağ içeren besindir. Bununla birlikte uzun süreli protein sindirimini sağlayarak gece boyunca kas yapımına katkı sağlar. Bu besinler ayrıca kolesterol seviyenizi düşürmenize de yarımcı olur. Keten tohumunu kazein proteinine ekleyerek karışımınızı oluşturabilirsiniz. 30 gram kazein proteini ve 1 yemek kaşığı keten tohumu yağının besin değerleri ise şu şekildedir;

  • Kalori: 221
  • Protein: 20 gram
  • Karbonhidrat: 3 gram
  • Yağ: 2 gram

Bu içeriğe göz atın: İsveç Diyeti İle Kilo Verin veçayıflayın

3. Yoğurt ve Chia Çekirdeği

kas-yapimi-icin-uyumadan-once-tuketebileceginiz-5-besin-3

Son dönemde popüler olmaya başlayan yoğurt ve chia çekirdeği karışımı da uyumadan önce deneyebileceğiniz sağlıklı karışımların başında geliyor. Özellikle chia çekirdeği yüksek lif, antioksidan, kaliteli protein ve omega-3 içeren yağ asitleri nedeniyle yaygın olarak tercih edilmektedir. Chia çekirdeklerini yoğurdun içine ekleyerek karışımınızı oluşturabilirsiniz. Bir kase yoğurt ve 1 yemek kaşığı chia çekirdeğinden oluşan karışımın besin değerleri ise şu şekildedir;

  • Kalori: 180
  • Protein: 23 gram
  • Karbonhidrat: 14 gram
  • Yağ: 3 gram

Bu içeriğe göz atın: Protein Tozu Nedir ve Ne Zaman Kullanılmalıdır?

4. Avokado ve Yumurta

kas-yapimi-icin-uyumadan-once-tuketebileceginiz-5-besin-4

Her ne kadar bizim damak tadımıza pek uygun olmasa da bu ikili de son derece sağlıklı ve lezzetli. Yumurta herkesçe bilindiği üzere zengin protein içeriği nedeniyle birçok vücut geliştirme sporcusu tarafından yaygın olarak tercih ediliyor. Özellikle de yumurtanın sarısı hormon seviyenizin sınırlar içinde kalmasına katkı sağlarken sağlıklı yağ kaynağı olarakta öne çıkmaktadır. Avokado da sağlıklı yağ içeriği ile tercih edilmekle birlikte son derece lezzetlidir.  2 bütün yumurta ve 60 gram avokadonun besin değerleri ise şu şekildedir;

  • Kalori: 244
  • Protein: 14 gram
  • Karbonhidrat: 6 gram
  • Yağ: 18 gram

Bu içeriğe göz atın: Yeni Başlayanlar İçin 3 Günlük Antrenman Programı

5.Whey Protein ve Fıstık Ezmesi

kas-yapimi-icin-uyumadan-once-tuketebileceginiz-5-besin-5

Whey protein tozu belki de en ucuz protein kaynaklarından birisidir. Çok sayıda çeşidinin olması nedeniyle de sporcular tarafından yaygın olarak tercih edilmektedir. Özellikle doğal fıstık ezmeleri de hem çok lezzetli olmaları hem de besin değerleri nedeniyle çoğu kişi tarafından sevilmektedir. Protein tozu ve fıstık ezmesini karıştırarak oluşturduğunuz karışıma ihtiyaç duyarsanız bir miktar su da ekleyebilirsiniz. 30 gram protein tozu ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesinin besin değerleri ise şu şekildedir;

  • Kalori: 288
  • Protein: 28 gram
  • Karbonhidrat: 12 gram
  • Yağ: 16 gram

Bu içeriğe göz atın: 5 Farklı Seviye İçin Biceps Antrenman Programı


  • Kas Yapmak İçin Uyumadan Önce Tüketebileceğiniz 5 Besin içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü  aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.


2 YORUMLAR

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here