Kahvaltı İçin 5 Farklı Yüksek Protein İçeren Besin

Kahvaltı İçin 5 Farklı Yüksek Protein İçeren Besin

Kahvaltı için hızlı bir şekilde hazırlayabileceğiniz ve yüksek protein içeren 5 farklı besini bu içerikte bulabilirsiniz.

Özellikle spor yapan kişiler için sabah erken saatlerde kahvaltı için diyet programlarına uygun olacak yiyecekler hazırlamaları zor olabilir. Her gün aynı besinleri tüketmek istemeyen kişiler her gün için hem farklı besinleri bulmakta hem de hazırlama süreci nedeniyle oldukça zorlanmaktadırlar. Ancak güne başlarken vücudunuza doğru yakıtı almanız son derece önemlidir. Sabah erken saatlerde işe veya okula gitmeden önce hızlı bir şekilde hazırlayabileceğiniz ve yüksek protein içeren 5 alternatif öneriyi diyet programlarınıza eklemeyi unutmayın.

1. Yoğurt Kokteyli

Kahvaltı İçin 5 Farklı Yüksek Protein İçeren Besin

Yoğurt yüksek protein içeren besinlerden birisi olması nedeniyle birçok kişi ve sporcu tarafından tercih edilmektedir. Yüksek protein içermesi nedeniyle sporcu ve kas dostu olan yoğurt kahvaltı için iyi bir alternatif olabilir. Ancak Yoğurt seçiminde şekersiz ve yağsız olmasına dikkat edilmesi gerekmektedir. Bu tarifi uygulamak için küçük bir hazırlık yapmanız gerekmektedir. Bir fincan yoğurt, yarım bardak yulaf (sade) ve vanilya özünü kullanarak hazırladığınız karışımı bir gece buzdolabında bekletmeniz gerekmektedir. Gece yatmadan hazırladığınız bu karışımı buzdolabına koymanız yeterli olacaktır. Sabah ise kahvaltı saatinizde 1 ölçek protein tozu ve seçtiğiniz bir meyve parçalarını ekleyerek tüketebilirsiniz. Kahvaltı için yüksek protein içeren besin olarak tüketebileceğiniz bu tarifte 48 gram protein, 40 gram karbonhidrat ve 2 gram yağ bulunmaktadır. Toplam kalori değeri ise 390’dır.

Bu içeriğe göz atın: Vücut Geliştirme İçin 8 Haftalık Başlangıç Programı

2. Haşlanmış Yumurta ve Tam Tahıllı Ekmek

Kahvaltı İçin 5 Farklı Yüksek Protein İçeren Besin

Yumurta özellikle vücut geliştirme ile ilgilenen sporcular arasında son derece yaygın olarak tüketilen ve protein içeriği bakımından zengin olan proteinli bir besindir. Yumurtanın yanında besin değeri bakımından son derece zengin olması nedeniyle tam tahıllı ekmeğin tüketilmesi mümkündür. Kahvaltı için 3 adet haşlanmış yumurta ve 2 dilim tam tahıllı ekmek tüketilebilir. Bu sayede hem protein miktarı yüksek bir kahvaltı yapmış olacaksınız hem de düşük şeker tüketimini de sağlamış olacaksınız. Kahvaltı için yüksek protein içeren besin olarak tüketebileceğiniz bu tarifte 31 gram protein, 30 gram karbonhidrat ve 17 gram yağ bulunmaktadır. Toplam kalori değeri ise 400’dür.

Bu içeriğe göz atın: Esnek Beslenme Diyet Programı


3. Süzme Peynir ve Meyve

Kahvaltı İçin 5 Farklı Yüksek Protein İçeren Besin

Süzme peynir kahvaltı da tüketilebilecek bir diğer yüksek protein içeren besin olarak öne çıkmaktadır. Özellikle meyveler ile birlikte tüketildiğinde lezzet bakımından da son derece ilgi çekici olabilmektedir. Genellikle 1 bardak kadar süzme peynir ile birlikte çilek, şeftali gibi meyvelerle birlikte tüketilen bu tarif hem son derece hızlı hazırlanabilir hem de besin değerleri bakımından da son derece tatmin edicidir. Kahvaltı için yüksek protein içeren besin olarak tüketebileceğiniz bu tarifte 30 gram protein, 50 gram karbonhidrat ve 3 gram yağ bulunmaktadır. Toplam kalori değeri ise 200’dür.

Bu içeriğe göz atın: Tatilde Sağlıklı Beslenmenin 10 Yolu

4. Sebzeli Omlet

Kahvaltı İçin 5 Farklı Yüksek Protein İçeren Besin-5

Yumurtayı seviyorsanız bu tarif ile birlikte kahvaltı için yüksek proteinli bir alternatifiniz daha var demektir. Sadece birkaç dakikada hazırlayabileceğiniz bu tarifle güne doğru besin değerleri ile birlikte başlama şansına sahipsiniz. Ispanak, dilimlenmiş domates, biber, mantar veya soğan türü sebzeler ile birlikte hazırlayabileceğiniz bu omlet için 3 yumurta ve tercihinize bağlı olarak yağsız peynir kullanabilirsiniz. Kahvaltı için yüksek protein içeren besin olarak tüketebileceğiniz bu tarifte 26 gram protein, 12 gram karbonhidrat ve 16 gram yağ bulunmaktadır. Toplam kalori değeri ise 290’dır.

Bu içeriğe göz atın: Bitkisel Kökenli 20 En Faydalı Yiyecek

5. Proteinli Yulaf

Kahvaltı İçin 5 Farklı Yüksek Protein İçeren Besin-6

Eğer sabahları çok aceleniz oluyorsa ya da kahvaltı yapmak için çok az bir zaman harcamak istiyorsanız bu süper hızlı tarifi deneyebilirsiniz. Proteinli yulaf karışımını hazırlamak için yarım bardak yulaf, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 çay kaşığı ile yarım bardak yağsız veya az yağlı sütü karıştırın. Bu karışımı 1 dakika mikrodalga fırında ısıttıktan sonra 1 ölçek protein tozu ekleyin. İsteğinize ve zevkinize göre su ekleyerek karışımın yoğunluğunu ayarlayabilirsiniz. Kahvaltı için yüksek protein içeren besin olarak tüketebileceğiniz bu tarifte 32 gram protein, 35 gram karbonhidrat ve 12 gram yağ bulunmaktadır. Toplam kalori değeri ise 300’dır.

Bu içeriğe göz atın: Beslenme ve Diyet Programı İçin 10 Altın Kural


  • Kahvaltı İçin 5 Farklı Yüksek Protein İçeren Besin içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu içeriği öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
5 (3 oy)


Yorum Yap