Jump Rope

0
17

Ana Kas: Kalf

Ekipman: İp

Hareket Türü: Kondisyon

İkincil Kas(lar):Ön Bacak –

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç-Bileşik

Baldır bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Jump Rope hareketi açıklamaları ve ipuçları


Jump Rope Açıklamaları

  1. İpi her iki ucundan tutarak topuğunuzun arka tarafında olacak şekilde konumlandırın.
  2. Sadece bileklerinizi hareket ettirerek ipe dairesel hareket yaptırın.
  3. Ayak parmak ucuna  yaklaştığında iki ayağınızı yerde keserek ipin ayaklarınızın altından geçmesine izin verin.
  4. Hareketi sürekli şekilde ve yüksek tempoda devam ettirmeye çalışın.

 Jump Rope İpuçları

  1. İpin ucunun elinize dolanmaması için parmaklarınızı gevşetin.
  2. Hareketin tamamanıda ipi bileklerinizden döndürdüğünüze emin olun.
  3. İpe ya da yere bakmayın. Daima karşıya bakın.
  4. Yerden bir kaç cm yükselmeniz yeterlidir. Çok fazla zıplamanıza gerek yok.
  5. Parmak ucunda zıplamaya özen gösterin.
  6. Topuklarınız yere değmesin.

  • Jump Rope içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



Bu içeriğe göz atın:  Toes In Seated Calf Raise

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here