Incline Push Up

0
96

Ana Kas: Göğüs (Chest)

İkincil Kas(lar): Omuz (Shoulder), Triceps (Kol)

Kuvvet: İtme

Ekipman: Vücut ağırlığı

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Incline Push Up hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Incline Pushup standart şınavdan daha zor olması nedeniyle kas gruplarına daha fazla yük bindirmektedir. Bu nedenle de göğüs, omuz ve kol kasları için mükemmel bir egzersizdir.
  2. Sehpaya dik olacak şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve iki ayağanızı da sehpanın üzerine koyarak başlangıç pozisyonunuzu alın.
  3. Kendizi yavaşça yere doğru göğsünüz ile yer arasında birkaç santimetre mesafe kalana kadar indirmeye devam edin.
  4. Göğüs kaslarınızı kısa bir süre sıkıştırın ve başlangıç pozisyonunuza tekrar dönün.
  5. Kendinizi kaldırdığınızda dirseklerinizin tamamen düz olmamasına dikkat edin.
  6. Seti tamamlayana kadar aynı şekilde devam edin.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Sehpa yüksekliği arttıkça hareketin zorluğu da artacaktır.
  2. Hareket süresince vücudunuzu ve omuriliğinizi bükmeden düz tutmaya çalışın.
  3. Hareket süresinde başınızı yer ile paralel olacak şekilde tutun.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Açıklama ve ipuçları tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka antrenör ve doktor kontrolünde yapılmalıdır.

 



Bu içeriğe göz atın:  Push Up Açıklamaları ve İpuçları

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here