Hip Abduction Machine

Ana Kas: Abdüktör

Ekipman: İstasyon

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Karın, Kalça, Hamstrings

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç-İzole

Abdüktör bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Hip Abduction Machine hareketi açıklamaları ve ipuçları

Hip Abduction MachineAçıklamaları

  1. İstasyona omuriliğiniz dik olacak şekilde oturun.
  2. Ayaklarınızı destek pedlerine temas edecek şekilde yerleştirin.
  3. Bu noktada istasyonda varsa zorluk seviyesi ayarlayabilirsiniz. Başlangıç seviyesindeyseniz pedleri daha açık hale getirerek kolaylaştırabilirsiniz.
  4. Nefes vererek bacaklarınızı birbirinden ayırın. Bacaklarınızı açarken acele etmeyin.
  5. Bacaklarınızı açabildiğiniz kadar açtıktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna tekrar dönün.
  6. Seti tamamlayana kadar tekniği bozmadan aynı şekilde devam edin.

Hip Abduction Machineİpuçları

  1. Abdüktör kaslarını daha hiç çalıştırmadıysanız bu hareketi yaparken en kolay seviyede başlayın.
  2. Bacaklarınızı açarken kendinizi çok fazla zorlamamaya dikkat edin.
  3. Hareket süresince duruşunuzu bozmamaya dikkat edin.

  • Hip Abduction Machine içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu hareketi öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
2.5 (2 oy)


Yorum Yap