High Pull Overhead Triceps Extension Açıklamaları ve İpuçları

Ana Kas: Triceps

Ekipman: Kablo

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Triceps bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz High Pull Overhead Triceps Extension hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Kablo makinasının en üst bölümüne halatı bağlayın.
  2. Elleriniz birbirine yakın bir şekilde halatı başınızın üstünde tutun ve makinadan bir kaç adım uzaklaşın.
  3. Gövdeniz neredeyse yere paralel olacak kadar vücudunuzu öne doğru eğin.
  4. Dengeyi sağlamak için ayaklarınızı dışarı doğru açabilir ve dizlerinizi hafifce bükebilirsiniz.
  5. Üst kollar yere paralel olacak şekilde halatı kavrayın ve başlangıç pozisyonunuzu belirleyin.
  6. Sadece dirsek eklemlerinizi hareket ettirerek, kollarınızı tamamen uzayana kadar iyi yavaş yavaş vücudunuzdan ileri doğru itin. İterken eller omuz genişliğinde olana kadar halatı ayırın.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Hareket boyun tricepsinizdeki kasılmaya odaklanın.
  2. Ağırlık yığınını bırakırken mümkün olabilen en yavaş şekilde bırakın.
  3. Daima karşıya bakın ve vücunuzun pozisyonunu koruduğunuza emin olun.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.

Bu hareketi öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
0 (0 oy)


Yorum Yap